Napięcie szyi jest częstym problemem wśród dorosłych w każdym wieku; chociaż sztywny kark może wynikać z ćwiczeń, nadużywania lub po prostu spania w niewłaściwej pozycji, wiele osób ma tendencję do przenoszenia stresu na szyi i ramionach, pozostawiając je z napiętą szyją prawie codziennie. Podstawowe ćwiczenia rozciągające i rozluźniające szyję i otaczające mięśnie mogą zapewnić natychmiastową ulgę i można je wykonywać praktycznie wszędzie. Jeśli jednak ból szyi jest nagły, silny lub jest wynikiem urazu, skonsultuj się z lekarzem przed próbą złagodzenia problemu za pomocą domowych środków zaradczych.
Wzrusza ramionami
Zrób wdech i przyłóż ramiona do szyi tak wysoko, jak to możliwe, jakby wzruszył ramionami; przytrzymaj przez 10 zliczeń. Zrób wydech, rozluźniając ramiona i powtarzaj 10 razy.
Zgięcie
Zrób wdech, a następnie zrób wydech, gdy powoli opuścisz podbródek do klatki piersiowej, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie z tyłu szyi. Weź kilka głębokich oddechów przed podniesieniem głowy podczas wdechu; powtórz 10 razy.
Zgięcie boczne
Zrób wdech, a następnie zrób wydech, powoli opuszczając lewe ucho do lewego ramienia tak daleko, jak to możliwe; powinieneś czuć delikatne rozciąganie w górnej części prawego ramienia i prawej strony szyi; pamiętaj, aby podnieść głowę na ramiona, a nie podnieść ramiona do głowy. Ciesz się kilkoma powolnymi, głębokimi oddechami i podnieś głowę z powrotem podczas wdechu; powtórz po drugiej stronie, w sumie pięć do 10 razy na stronę. Możesz zintensyfikować ten odcinek, bardzo delikatnie pociągając głowę w dół do ramienia, używając dłoni po tej samej stronie, w którą porusza się głowa.
Karkówka
Zrób wdech, a następnie zrób wydech, gdy powoli opuścisz brodę na klatkę piersiową; weź kolejny oddech i powoli zsuń brodę na lewe ramię podczas wydechu; podczas wdechu ponownie wdychaj i przesuwaj podbródek po klatce piersiowej aż do prawego ramienia; powtórz 10 razy.
Roll Shoulder
Wdychaj i podnoś ramiona do uszu, przesuwając je do tyłu i do dołu, a następnie do przodu i do góry w ciągłym ruchu okrężnym podczas wydechu; poruszaj się przez 10 zliczeń, a następnie przesuń ramiona w przeciwnym kierunku przez 10 zliczeń.
