Wapń i magnez mają skomplikowany związek, który nie jest w pełni zrozumiały. Organizm ludzki potrzebuje odpowiedniego poziomu magnezu, aby właściwie wykorzystać wapń, a niedobór magnezu wpływa na metabolizm wapnia i zmienia poziom niektórych hormonów regulujących wapń w organizmie, zgodnie z Urzędem Suplementów Diety. Te dwa minerały mogą również konkurować z innymi i zakłócać ich funkcję. Na przykład magnez może uniemożliwić prawidłowe kurczenie się wapnia, gdy stosunek magnezu do wapnia jest nieprawidłowy.
Krok 1
Codziennie stosuj zbilansowaną dietę, która zawiera dobre źródła zarówno wapnia, jak i magnezu. Wapń znajduje się w zielonych warzywach liściastych, produktach mlecznych i niektórych owocach cytrusowych, a magnez występuje w zielonych warzywach liściastych, orzechach i pełnych ziarnach.
Krok 2
Staraj się jeść potrawy o wysokiej zawartości wapnia wcześniej tego samego dnia, a posiłki bogate w magnez później. Minerały najlepiej wchłaniają się, gdy są spożywane osobno, ponieważ konkurują o wchłanianie jelitowe, a magnez może pomóc promować sen i dlatego jest lepszy wieczorem.
Krok 3
Włącz do diety dużo białka, aby poprawić poziom magnezu w organizmie. Chude mięso i ryby są zdrowymi źródłami białka. Wegetarianie mogą spróbować fasoli i orzechów.
Krok 4
Weź suplement diety w stosunku 2: 1 wapnia do magnezu. Ten stosunek pozwala obu minerałom być skutecznym, zgodnie z Harvinder S. Sandhu, MD. Jeśli masz niedobór jednego z minerałów lub cierpisz na schorzenie, które upośledza Twoją zdolność do wchłaniania wapnia lub magnezu, konieczne może być dostosowanie spożycia jednego lub obu minerałów.
Krok 5
Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat innych witamin i suplementów diety, które mogą być potrzebne. Na przykład witamina B-6 jest niezbędna do prawidłowego wchłaniania magnezu przez organizm, a niedobór B-6 może prowadzić do niedoboru magnezu, zgodnie z University of Maryland Medical Center.
Wskazówka
Według Światowej Organizacji Zdrowia wapń i magnez odgrywają istotną rolę w skurczu mięśni, strukturze kości, krzepnięciu krwi i przekazywaniu sygnałów nerwowych.
Ostrzeżenie
Według Urzędu Suplementów Diety niedobór magnezu może prowadzić do niedoboru wapnia i potasu.
