Według National Institutes of Health jedynym niezawodnym, bezpiecznym i zdrowym sposobem na utratę wagi i utrzymanie jej z czasem jest połączenie regularnej aktywności fizycznej ze zrównoważonym, niskokalorycznym planem żywieniowym. Najbardziej pożywne produkty o najniższej liczbie kalorii i najwyższej zawartości witamin i składników mineralnych to produkty całe, naturalne, takie jak tuńczyk i kukurydza. Chociaż te konkretne produkty nie są lepsze w stymulowaniu odchudzania niż jakakolwiek inna cała żywność, mogą działać w kontekście szerszego planu żywieniowego, aby pomóc ci zrzucić kilogramy.
Krok 1
Zadbaj o to, aby każde jedzenie było proste, a nie ozdabiać je sosami, dodatkami lub innymi dodatkami. Według USDA cała puszka tuńczyka wypełnionego wodą ma tylko 220 kalorii i 5 g tłuszczu, ale ponad 40 g chudego białka. Kubek słodkiej kukurydzy jest podobny, oferując 125 kalorii, 5 g białka, 2 g tłuszczu, 3 g błonnika, 9 g naturalnego cukru i 27 g węglowodanów z dawkami wapnia, potasu, witaminy C, kwasu foliowego i innych niezbędnych składników odżywczych. Dodanie masła, oleju, majonezu i innych bogatych w kalorie past do smarowania zmniejsza wartość odżywczą żywności i zwiększa ilość kalorii i tłuszczu.
Krok 2
Wybierz tuńczyka w puszce, aby uzyskać najlepszą wartość ekonomiczną bez poświęcania odżywiania lub narażania zdrowia. Jill Weisenberger, dietetyk magazynu „Cooking Light”, zauważa, że poziom rtęci w puszkach z tuńczyka nie jest powiązany z żadnymi negatywnymi skutkami zdrowotnymi w wiarygodnych badaniach naukowych oraz że spożywanie tuńczyka i innych ryb może mieć ogromne zalety, takie jak ochrona przed udarem i choroba serca.
Krok 3
Dodaj dużo świeżych warzyw i owoców do tuńczyka i słodkiej kukurydzy, którą regularnie jesz. Plan żywieniowy MyPyramid z USDA stwierdza, że oprócz zmniejszenia ryzyka nadwagi i otyłości, świeże owoce i warzywa zmniejszają ryzyko udaru mózgu, chorób serca, utraty kości, kamieni nerkowych, cukrzycy i raka. Ponadto wiele owoców i warzyw ma wysoką zawartość błonnika pokarmowego, co ma działanie sycące i może pomóc w ograniczeniu apetytu na produkty o wyższej zawartości tłuszczu, kalorii, sodu i cukru. Mayo Clinic sugeruje ulepszenie okładów z tuńczyka i kanapek z sałatką z tuńczyka za pomocą różnych warzyw, w tym brokułów, marchwi, sałaty, pomidorów i papryki.
Krok 4
Uzupełnij swoją dietę o beztłuszczowe produkty mleczne, produkty pełnoziarniste i inne chude białka. Ani tuńczyk, ani słodka kukurydza nie są lekarstwem na odchudzanie i chociaż oba one dodają cennych składników odżywczych do każdej codziennej diety, spożywanie zbyt wielu rodzajów żywności może powodować niedobory składników odżywczych i inne negatywne skutki zdrowotne, dlatego należy podkreślić różnorodność wszystkich posiłków i przekąsek.
