Zanurzenie się w basenie ochłodzi Cię w upalny dzień, ale może również pomóc Ci rozwinąć siłę i wytrzymałość mięśni. Pływanie jest ćwiczeniem całego ciała, które tonizuje każdą większą grupę mięśni w twoim ciele. Każdy z różnych ruchów koncentruje się na różnych mięśniach, więc użycie kombinacji ruchów podczas pływania pozwoli Ci poczuć oparzenie - i uzyskać pożądany ton - szybciej niż wiele ćwiczeń na lądzie.
Wytrzyj swoją drogę do silniejszych mięśni
Aby rozluźnić mięśnie, musisz pracować przeciwko oporowi. Podczas pływania woda zapewnia opór, z którym muszą walczyć mięśnie, które kopią i uderzają, aby popchnąć ciało przez basen. W rzeczywistości woda jest bardziej odporna na powietrze i ląd, więc twoje mięśnie muszą ciężej pracować, aby poruszać się w wodzie niż w powietrzu lub na lądzie. Prawidłowe wykonanie każdego uderzenia nie tylko wydłuża i rozciąga używane mięśnie, ale powtarzający się ruch, aby pozostać w wodzie, pomaga również rozwinąć wytrzymałość mięśni. Rezultatem jest bardziej napięte mięśnie całego ciała.
Pociągnij rękami
Podczas pływania każde uderzenie angażuje ramiona, biceps, triceps, górną część pleców i klatkę piersiową. Twoje ramiona są odpowiedzialne za sięganie do przodu podczas fazy suwu w górę każdego uderzenia i za ciągnięcie cię do przodu poprzez przepychanie wody w fazie uderzenia w dół każdego uderzenia. Ten ruch pchania i ciągnięcia angażuje ramiona i klatkę piersiową, podczas gdy obrót ramion do przodu, jak w stylu klasycznym, lub do tyłu, jak w stylem grzbietowym, angażuje ramiona i górną część pleców, tworząc stonowaną górną część ciała.
Równowaga z rdzeniem
Twoje mięśnie rdzenia, w tym brzuch, biodra i dolna część pleców, są całkowicie zajęte podczas pływania. Twoje mięśnie brzucha i dolnej części pleców pomagają utrzymać równowagę i efektywniej poruszać się w wodzie. Robią to, kontrolując twoje ruchy, gdy twoje ciało obraca się na boki z każdym pociągnięciem. Biodra pomagają kopać, aby poruszać się w wodzie, kontrolując nogi podczas ruchu w górę i w dół. Konsekwentne pływanie pomaga rozluźnić mięśnie rdzenia, dzięki czemu jesteś bardziej stabilny w wodzie i podczas wykonywania codziennych zadań.
Kopnij te nogi
Twoje dolne ciało pomaga twoim ramionom w przepychaniu cię przez wodę, zapewniając siłę pchającą. Wiele grup mięśni w dolnej części ciała, w tym pośladki, quady i ścięgna podkolanowe, jest tonowanych podczas pływania; jednak różne pociągnięcia w różny sposób angażują te mięśnie. Styl Freestyle pomaga tonizować pośladki, styl klasyczny działa na wewnętrzne uda i ścięgna podkolanowe, a styl grzbietowy tonuje pośladki, mięsień czworogłowy i zginacze bioder. Niezależnie od preferowanego pociągnięcia, nogi będą silniejsze z każdym kopnięciem.
