Zdrowe odżywianie nie oznacza niejedzenia. To na pewno nie oznacza, że musisz unikać przekąsek. Jedzenie przekąsek może być ważną częścią każdego programu odchudzania lub zdrowej diety. Spożywanie zdrowych przekąsek w ciągu dnia zwiększa poziom energii twojego organizmu i utrzymuje poziom apetytu na cukier. Zdrowe przekąski pomogą uniknąć przejadania się podczas posiłku. Wiele produktów żywnościowych służy jako nietuczące się i pożywne przekąski.
warzywa
Warzywa stanowią doskonałą przekąskę. Są nie tylko beztłuszczowe i niskokaloryczne, ale pełne witamin, minerałów, fitochemikaliów i przeciwutleniaczy. Warzywa najlepiej spożywać na surowo, ponieważ zawartość składników odżywczych nie ulega zmianie i nie dodaje się tłuszczu ani cholesterolu. Marchewki, seler, papryka, ogórek, brokuły, kalafior, pomidory i grzyby to tylko niektóre przykłady przekąsek. Zanurz je w swoim ulubionym niskotłuszczowym sosie lub hummusie lub zrób sałatkę z warzywami i niskotłuszczowym dressingiem sałatkowym.
Owoc
Owoce są bogate w składniki odżywcze i niskotłuszczowe. Przekąski na owocach mogą pomóc w spełnieniu zalecanych pięciu porcji owoców i warzyw. Możesz jeść świeże owoce, takie jak jagody, winogrona, truskawki, pomarańcze, ananas, grejpfruty, jabłka, kiwi i banany lub suszone owoce bez cukru, takie jak rodzynki, suszone śliwki, żurawina, figi, papaja lub mango. Lub możesz wybrać mrożone owoce, sałatki owocowe, skórki owocowe, popsicles lub niskotłuszczowe koktajle owocowe.
Niskotłuszczowy nabiał
Niskotłuszczowy lub beztłuszczowy ser, odtłuszczone mleko, jogurt, budyń twarogowy i mrożony jogurt są dobrym wyborem na przekąskę bez tuczu. Produkty mleczne są źródłem wielu witamin i minerałów, a także białka. Przekąskę tych pokarmów dostarczy Ci wapń i witamina D dla mocnych kości i białka, które pomogą Ci czuć się na dłużej. Wybierz niskotłuszczowe lub lekkie odmiany każdego z tych produktów, ponieważ mają one mniej tłuszczu, cukru i kalorii.
Całe ziarna
Całe ziarna dostarczają wielu witamin i minerałów, a także złożonych węglowodanów i błonnika. Jedzenie pokarmów bogatych w błonnik zwiększy Twój poziom sytości i energii. Wybierając przekąski pełnoziarniste, wybierz produkty o niskiej zawartości tłuszczu i cukru. Zdrowe przekąski pełnoziarniste obejmują ciastka ryżowe, płatki zbożowe, angielskie babeczki, krakersy, popcorn, precle, krakersy graham, batoniki zbożowe i muesli. Dodaj mleko lub owoce, aby uzyskać bardziej satysfakcjonującą, pożywną przekąskę.
Orzechy i nasiona
Orzechy i nasiona zawierają białka i kwasy tłuszczowe omega-3. Chociaż są pożywne i pomagają poczuć się nasyconym, mają wysoką zawartość kalorii i tłuszczu. Z tego powodu powinieneś jeść tylko jedną porcję, czyli tylko kilka łyżeczek do herbaty. Orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie, orzechy włoskie, migdały, nasiona słonecznika i pestki dyni to niektóre opcje i można je łączyć z dowolnym owocem lub warzywem w celu uzyskania zdrowej przekąski.
Napoje
Najlepszym napojem podczas przekąsek jest woda. Woda gasi pragnienie i nie dodaje tłuszczu ani kalorii. Inne napoje to kawa lub herbata bezkofeinowa, napoje gazowane, mleko sojowe lub ryżowe, mleko odtłuszczone lub woda seltzer. Kluczem do napojów podczas przekąsek jest wybór tych, które zawierają minimalne kalorie i tłuszcz. Następnie możesz spożywać kalorie z pożywienia, które zapewnia Twojemu ciału więcej pożywienia.
