Kwas foliowy, znany również jako folian, jest witaminą z kompleksu B - a konkretnie witaminą B9. Jest dobrze znany ze swojej roli w zapobieganiu wadom wrodzonym, porodom przedwczesnym i wielu innym problemom zdrowotnym. Jednak mniej znanym faktem jest to, że kwas foliowy może pomóc zwiększyć płodność. Narodowy Instytut Zdrowia zaleca około 400 mikrogramów dietetycznego folianu dziennie dla większości dorosłych. Jeśli próbujesz zajść w ciążę, możesz wymagać dwukrotności tej kwoty lub nawet więcej.
Kwas foliowy (witamina B9)
Zadaniem kwasu foliowego jest zapobieganie wielu problemom zdrowotnym, takim jak niedokrwistość, biegunka i wrzody, a także chorobom takim jak rak, choroby serca oraz zaburzenia neurologiczne i neuropsychologiczne. Ponieważ pomaga zapobiegać wadom wrodzonym i porodom przedwczesnym, kwas foliowy jest szczególnie dobrze znany ze swojego znaczenia w rozwoju niemowląt. Działa w połączeniu z innymi niezbędnymi witaminami i minerałami, aby pomóc ludziom zachować zdrowie.
Kwas foliowy i płodność
Związek między kwasem foliowym a płodnością był kwestionowany w wielu badaniach. Ostatnio powiedziano, że kwas foliowy może pomóc zwiększyć płodność. Jednak dzieje się tak tylko przy szczególnie dużych dawkach i nie ma gwarancji, że pomoże kobietom. Kobiety z wyższym niż średni poziomem kwasu foliowego niekoniecznie mają lepszą płodność.
Co ciekawe, badania charakteryzujące się wyższym poziomem płodności mają zwykle bardzo wysokie dawki tej witaminy. Uzupełniono cokolwiek od 2 do 12, 5 razy typową zalecaną dzienną dawkę. Kwas foliowy w tak wysokich dawkach wydaje się również zwiększać liczbę plemników mężczyzn, promując ich płodność. Jeśli masz problemy z zajściem w ciążę, powinieneś porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem suplementów kwasu foliowego, aby ustalić odpowiednią ilość. Nadmiar kwasu foliowego może powodować nieprzyjemne skutki uboczne.
Kwas foliowy w Twojej diecie
Kwas foliowy jest uważany za niezbędną witaminę zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Jest dostępny w postaci suplementów lub naturalnie poprzez żywność. Żywność z naturalnie występującym folianem obejmuje owoce i warzywa. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych kwas foliowy można znaleźć w owocach takich jak awokado, banan, owoce cytrusowe i papaja. Można również znaleźć tę witaminę w warzywach takich jak szparagi, brokuły, brukselka i wiele zielonych liści. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków dodaje również kwas foliowy do produktów zbożowych i zbożowych od 1998 r. Oznacza to, że ryż, makaron, produkty chlebowe i płatki śniadaniowe są zwykle dobrym źródłem kwasu foliowego.
Podobnie jak wszystkie witaminy, kwas foliowy jest również dostępny jako suplement. W rzeczywistości jest to różnica między folianem a kwasem foliowym. Kwas foliowy jest naturalnie występującą wersją witaminy B9, podczas gdy kwas foliowy jest witaminą w postaci suplementu. Kwas foliowy w postaci suplementów stanowi około 50 do 60 procent tak korzystnych jak naturalnie występujący folian. W rzeczywistych liczbach oznacza to, że każdy mikrogram spożywanego kwasu foliowego odpowiada 0, 5 lub 0, 6 mikrograma suplementu kwasu foliowego.
Większość dorosłych powinna spożywać około 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie w jedzeniu, ale wartość ta wzrośnie, jeśli większość twojego kwasu foliowego pochodzi z suplementów. Jeśli próbujesz zajść w ciążę, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, całkowita ilość kwasu foliowego, którą powinieneś spożywać, będzie wyższa (co najmniej 500 do 600 mikrogramów dziennie). Kiedy masz wybór, lepiej spożywać pokarmy bogate w kwas foliowy niż suplementy kwasu foliowego.
: 9 potraw do jedzenia teraz, jeśli chcesz zajść w ciążę
