Spalanie kalorii odgrywa kluczową rolę w utracie tłuszczu, a podczas gdy robisz to ze zwiększoną szybkością w okresach intensywnej aktywności, twoje ciało nigdy nie przestaje spalać kalorii. Szybkość spalania kalorii podczas leżenia jest niezwykle niska, ale dzięki określonym ćwiczeniom można zwiększyć podstawową szybkość metaboliczną, aby zwiększyć liczbę kalorii spalanych podczas odpoczynku.
Spalone kalorie
Twoje ciało konsekwentnie spala kalorie, aby zapewnić energię dla najbardziej podstawowych funkcji, takich jak oddychanie. Harvard Medical School informuje, że wskaźnik spalania kalorii podczas snu jest bardzo niski. Ludzie, którzy mają 125, 155 i 185 funtów, spalą odpowiednio 19, 23 i 28 kalorii, co 30 minut snu. Jeśli ważysz 155 funtów i śpisz średnio 8 godzin dziennie, spalisz 184 kalorii podczas snu.
Porównanie
Chociaż spalanie od 19 do 28 kalorii na 30 minut snu może wydawać się imponujące, wskaźnik ten jest najniższy, jaki napotkasz w ciągu dnia. Nawet jeśli tylko siedzisz na krześle i czytasz, spalisz 42 kalorie w pół godziny, jeśli ważysz 155 funtów. Osoba o tej samej wadze spali 298 kalorii podczas 30-minutowego biegu z prędkością 5 mil na godzinę i 372 kalorii podczas 30 minut skakania na skakance.
Podstawowa przemiana materii
Każdy spala kalorie w nieco innym tempie, ponieważ każda osoba ma unikalną podstawową przemianę materii (BMR). Ten termin reprezentuje tempo spalania kalorii w spoczynku. Możliwe jest podniesienie BMR, aby spalić więcej kalorii, gdy jesteś nieaktywny - a tym samym potencjalnie spalić więcej tłuszczu. Zwiększenie masy mięśniowej może podnieść BMR nawet o 15 procent, a każdy funt tłuszczu, który dodasz do swojego ciała, może spalić dodatkowe 50 kalorii dziennie w spoczynku.
Utrata Tłuszczu
Im więcej kalorii jesteś w stanie spalić, tym więcej tłuszczu będziesz w stanie stracić. Leżenie nie jest logicznym sposobem na spalanie kalorii, które pomogą ci stracić tłuszcz, ale może zapewnić powitalną ulgę między energicznymi ćwiczeniami. Jeśli chcesz stracić 1 funt tłuszczu, musisz spalić 3500 kalorii więcej niż zużywasz przez jedzenie i picie. Aby osiągnąć sukces w osiąganiu celów związanych z utratą tłuszczu, bądź realistyczny, kiedy je wyznaczasz. MayoClinic.com zauważa, że można stracić od 1 do 2 funtów tygodniowo.
