Wydaje się, że każdy przybiera na wadze w różnych miejscach: niektóre pakują się w kilogramy w ramionach, brzuchu, a nawet w tyłek, podczas gdy inni mogą stwierdzić, że ich uda stają się grubsze. Chociaż nie możesz dostrzec zmniejszenia jednego obszaru na ciele, możesz zastosować metody odchudzania, aby zmniejszyć ogólną tkankę tłuszczową. Gdy zaczniesz schudnąć, Twoje uda zaczną się odchudzać. Zdrowa utrata masy ciała występuje w tempie od 1 do 2 funtów. na tydzień; w tym tempie możesz stracić do 4 funtów. w dwa tygodnie i stracić tłuszcz z uda.
Krok 1
Usuń 250 do 500 kalorii z codziennej diety. Musisz stworzyć deficyt 3500 kalorii, aby stracić 1 funt masy. Możesz jeść mniejsze porcje, jeść wolniej i opuszczać stół, gdy nie czujesz już głodu. Spróbuj częściej jeść mniejsze posiłki, aby zwalczyć ochotę na przekąskę. Użyj etykiety żywieniowej, aby określić liczbę kalorii w każdej porcji.
Krok 2
Wybierz niskotłuszczowe i darmowe potrawy. Te produkty mają zwykle mniej kalorii, tłuszczu i cukru. Zmniejszając zawartość tłuszczu i cukru w diecie, pomagasz w odchudzaniu organizmu i zachęcasz go do utraty tłuszczu z uda.
Krok 3
Codziennie wykonuj ćwiczenia cardio. Musisz spalić 250 do 500 dodatkowych kalorii, aby stracić kolejne ½ do 1 funta tygodniowo z ćwiczeń. Ćwiczenia takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie, skakanka i trener eliptyczny spalają najwięcej kalorii na sesję.
Krok 4
Zwiększ intensywność podczas ćwiczeń cardio. Im ciężej pracujesz, tym więcej kalorii spali twoje ciało. Pracuj w tempie, które możesz utrzymać, ale to powoduje, że pocisz się i prawie niemożliwe jest prowadzenie rozmowy.
Krok 5
Użyj ćwiczeń siłowych, aby ujędrnić mięśnie ud. Wykonuj rzuty, przysiady, wyciskanie nóg i przedłużanie nóg dla mięśni w górnych partiach nóg. Wykonuj duże powtórzenia, aby uniknąć dodawania dużych mięśni i przybierania na wadze w udach.
