Podczas gdy podnoszenie ciężarów zapewnia bodziec, który wywołuje wzrost siły i wielkości mięśni, to jedzenie, które jesz, napędza te zmiany. Jeśli jesteś agresywny w swoich treningach, ale nie spożywasz odpowiedniej żywności, znacznie ograniczysz swój wzrost i siłę. Przyjmowanie odpowiednich pokarmów przed wejściem do siłowni może zapewnić, że twoje ciało jest wyposażone w paliwo potrzebne do dobrej jakości treningu.
Wysokiej jakości posiłek przedtreningowy
Kiedy podnosisz ciężary, twoje ciało będzie wykorzystywać przede wszystkim węglowodany jako paliwo; białko ułatwia regenerację i proces budowy mięśni. W związku z tym Athletics z Północnej Arizony zaleca spożywanie niewielkich posiłków składających się z węglowodanów o niskiej glikemii i wysokiej jakości białka przed treningami. Węglowodany o niskiej glikemii zapewniają stały dopływ energii, ponieważ ich trawienie trwa dłużej, co jest idealne przed treningami.
Przykłady żywności
Węglowodany o niskiej glikemii obejmują orzechy, fasolę, makaron, owoce, brązowy ryż, słodkie ziemniaki, ziarna wszystkich otrębów i warzywa. Przykładem wysokiej jakości posiłku przedtreningowego jest miska z płatków owsianych z gałką białka serwatkowego oraz masłem orzechowym, mlekiem i pokrojonym bananem. Dr Kati Mora z Fitness Magazine zaleca kliny jabłkowe, które dostarczają węglowodany o niskiej glikemii, z masłem migdałowym, które oferuje białko.
Wpływ czasu
Nie chcesz spożywać posiłków zbyt blisko, gdy zaczynasz trening siłowy. Spróbuj wejść do posiłku na około 60 do 90 minut przed wejściem na siłownię. Jedzenie zbyt blisko, gdy ćwiczysz, może powodować bóle brzucha z powodu zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Jeśli rano rano podnosisz ciężary, zjedz chleb bananowy i pełnoziarnisty co najmniej 30 minut przed rozpoczęciem. Odczekaj trzy godziny przed treningiem po zjedzeniu pełnego posiłku.
Żywność, której należy unikać
Spożywanie węglowodanów o wysokiej glikemii przed podnoszeniem może powodować senność w trakcie treningu. Unikaj glukozy, sacharozy i cukrów maltozowych; miód, ziemniaki rdzawe, białe pieczywo, płatki owsiane błyskawiczne, płatki zbożowe i chipsy kukurydziane, ponieważ szybko się wchłaniają i sprawiają, że zwisasz, gdy nadejdzie czas na trening. Jeśli spożywasz tłuszcze i błonnik, które rozpadają się dłużej, zrób to co najmniej trzy godziny przed treningiem, aby twoje ciało mogło przenieść pokarm z żołądka i zacząć go trawić.
