Góra jest najlepszą częścią muffinki - z wyjątkiem sytuacji, gdy rozlewa się na wierzch dżinsów. Ale ta warstwa tłuszczu może być najtrudniejsza do odchudzania. Więc co powinieneś zrobić, gdy nie możesz już sobie poradzić z uchwytami miłosnymi? Zebraliśmy sześć strategicznych ruchów, które pomogą ci celować w ten tłuszcz.
Ale po prostu dodanie określonych ćwiczeń do rutyny nie załatwi sprawy samo z siebie. Jest to połączenie zdrowej diety i ćwiczeń, które utrzymują tłuszcz brzucha na dystans. Ponadto, jeśli możesz włączyć kilka intensywnych interwałowych sesji kardio do swojego schematu, będziesz w jeszcze lepszej formie. Więc wzmocnij się w tym treningu zwiększającym energię, aby pozbyć się brzucha z całego tego niechcianego tłuszczu.
Źródło: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMGóra jest najlepszą częścią muffinki - z wyjątkiem sytuacji, gdy rozlewa się na wierzch dżinsów. Ale ta warstwa tłuszczu może być najtrudniejsza do odchudzania. Więc co powinieneś zrobić, gdy nie możesz już sobie poradzić z uchwytami miłosnymi? Zebraliśmy sześć strategicznych ruchów, które pomogą ci celować w ten tłuszcz.
Ale po prostu dodanie określonych ćwiczeń do rutyny nie załatwi sprawy samo z siebie. Jest to połączenie zdrowej diety i ćwiczeń, które utrzymują tłuszcz brzucha na dystans. Ponadto, jeśli możesz włączyć kilka intensywnych interwałowych sesji kardio do swojego schematu, będziesz w jeszcze lepszej formie. Więc wzmocnij się w tym treningu zwiększającym energię, aby pozbyć się brzucha z całego tego niechcianego tłuszczu.
1. Teaser Leaning
Ta odmiana klasycznego ruchu zwiastuna Pilates koncentruje się na wewnętrznych i zewnętrznych skośnych mięśniach. To fantastyczny sposób, aby Twoje serce zaczęło walić szybciej, a Twoje ukośne strzały.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na podłodze lekko w lewo. Podeprzyj tułów lewą ręką, zegnij lewe ramię i opuść tułów w kierunku podłogi (prawe ramię wzdłuż prawej strony ciała). Odepchnij lewą rękę, unosząc nogi w zwiastun kątowy. Wróć Wykonaj trzy zestawy po 10 z każdej strony. Możesz zmodyfikować ten ruch, zginając kolana i wyciągając je, gdy twój bagażnik unosi się i opada. Lub wzmocnij go, trzymając ciężar w górnej ręce.
Ta odmiana klasycznego ruchu zwiastuna Pilates koncentruje się na wewnętrznych i zewnętrznych skośnych mięśniach. To fantastyczny sposób, aby Twoje serce zaczęło walić szybciej, a Twoje ukośne strzały.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na podłodze lekko w lewo. Podeprzyj tułów lewą ręką, zegnij lewe ramię i opuść tułów w kierunku podłogi (prawe ramię wzdłuż prawej strony ciała). Odepchnij lewą rękę, unosząc nogi w zwiastun kątowy. Wróć Wykonaj trzy zestawy po 10 z każdej strony. Możesz zmodyfikować ten ruch, zginając kolana i wyciągając je, gdy twój bagażnik unosi się i opada. Lub wzmocnij go, trzymając ciężar w górnej ręce.
2. Przysiad z drewna
Dopasuj talię i zacznij pompować serce przy pomocy przysiadu do drewna. Wraz z tułowiem ten złożony ruch wymaga pracy nóg, pośladków, ramion i pleców.
JAK TO ZROBIĆ: Przykucnij w kierunku podłogi z jednym obciążnikiem w obu rękach, przekręć i przytrzymaj obciążnik w kierunku lewej strony nóg. Podchodząc, trzymaj ręce prosto i huśtaj się w kierunku górnej prawej strony. Zrób wydech, gdy stoisz i huśtasz się. Wykonaj trzy zestawy po 10 z każdej strony.
Źródło: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMDopasuj talię i zacznij pompować serce przy pomocy przysiadu do drewna. Wraz z tułowiem ten złożony ruch wymaga pracy nóg, pośladków, ramion i pleców.
JAK TO ZROBIĆ: Przykucnij w kierunku podłogi z jednym obciążnikiem w obu rękach, przekręć i przytrzymaj obciążnik w kierunku lewej strony nóg. Podchodząc, trzymaj ręce prosto i huśtaj się w kierunku górnej prawej strony. Zrób wydech, gdy stoisz i huśtasz się. Wykonaj trzy zestawy po 10 z każdej strony.
3. Pływanie
Obudź swojego wewnętrznego Michaela Phelpsa tym geniuszem miłości. Certyfikowany osobisty trener Antonio M. Wilson wskazuje, że klasyczne ćwiczenia pływackie Pilates to świetny sposób na wyeliminowanie tłuszczu. „To ćwiczenie zadziała i obciąży cały obwód mufki” - mówi.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na brzuchu z wyciągniętymi rękami i nogami. Podnieś ręce, klatkę piersiową, szyję i nogi z podłogi. Podnieś prawą rękę i lewą nogę kilka cali wyżej, a następnie przełącz się, aby podnieść lewą rękę i prawą nogę. Nie pozwól, aby tułów poruszał się na boki, gdy ręce i nogi poruszają się w górę iw dół. Wykonaj trzy 30-sekundowe zestawy, biorąc pozę Dziecka pomiędzy, aby przeciwdziałać rozciągnięciu dolnej części pleców.
Źródło: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMObudź swojego wewnętrznego Michaela Phelpsa tym geniuszem miłości. Certyfikowany osobisty trener Antonio M. Wilson wskazuje, że klasyczne ćwiczenia pływackie Pilates to świetny sposób na wyeliminowanie tłuszczu. „To ćwiczenie zadziała i obciąży cały obwód mufki” - mówi.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na brzuchu z wyciągniętymi rękami i nogami. Podnieś ręce, klatkę piersiową, szyję i nogi z podłogi. Podnieś prawą rękę i lewą nogę kilka cali wyżej, a następnie przełącz się, aby podnieść lewą rękę i prawą nogę. Nie pozwól, aby tułów poruszał się na boki, gdy ręce i nogi poruszają się w górę iw dół. Wykonaj trzy 30-sekundowe zestawy, biorąc pozę Dziecka pomiędzy, aby przeciwdziałać rozciągnięciu dolnej części pleców.
4. Panther Walk
Według osobistego trenera Antonio M. Wilsona spacer panterą jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń na zatarcie budzącego grozę topu z muffinami. Przejdźmy więc do tego!
JAK TO ROBIĆ: Chodź na czworakach, kolana unoszą się o cal od ziemi, bezpośrednio pod biodrami, nadgarstki pod ramionami. Powoli chodź na czworakach po dużym placu (siedem kroków we wszystkich czterech kierunkach - do przodu, w prawo, w tył, w lewo) przez jednominutowe odstępy. Podczas robienia kwadratu trzymaj mocno rdzeń i nie unoś bioder, czołgając się po podłodze. Wykonaj trzy jednominutowe serie.
Źródło: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMWedług osobistego trenera Antonio M. Wilsona spacer panterą jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń na zatarcie budzącego grozę topu z muffinami. Przejdźmy więc do tego!
JAK TO ROBIĆ: Chodź na czworakach, kolana unoszą się o cal od ziemi, bezpośrednio pod biodrami, nadgarstki pod ramionami. Powoli chodź na czworakach po dużym placu (siedem kroków we wszystkich czterech kierunkach - do przodu, w prawo, w tył, w lewo) przez jednominutowe odstępy. Podczas robienia kwadratu trzymaj mocno rdzeń i nie unoś bioder, czołgając się po podłodze. Wykonaj trzy jednominutowe serie.
5. Chrupnięcie deski bocznej
To ćwiczenie wzmacnia twoje wewnętrzne i zewnętrzne skośne mięśnie, odchudzając talię i pomagając zdefiniować mięśnie brzucha - nie wspominając o tym, że pomoże ci to przyspieszyć bicie serca i zwiększy twoje endorfiny!
JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od deski bocznej przedramienia, a następnie wyjmij górne ramię nad głowę i unieś górną nogę z ziemi na kilka cali. Ugnij górny łokieć w górne kolano, a następnie ponownie wydłużyć oba odcinki prosto (utrzymując górną nogę z ziemi). Powtarzać. Utrzymuj dolne ramię nad łokciem, a dolne biodro uniesione z podłogi. Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń z każdej strony.
Źródło: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMTo ćwiczenie wzmacnia twoje wewnętrzne i zewnętrzne skośne mięśnie, odchudzając talię i pomagając zdefiniować mięśnie brzucha - nie wspominając o tym, że pomoże ci to przyspieszyć bicie serca i zwiększy twoje endorfiny!
JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od deski bocznej przedramienia, a następnie wyjmij górne ramię nad głowę i unieś górną nogę z ziemi na kilka cali. Ugnij górny łokieć w górne kolano, a następnie ponownie wydłużyć oba odcinki prosto (utrzymując górną nogę z ziemi). Powtarzać. Utrzymuj dolne ramię nad łokciem, a dolne biodro uniesione z podłogi. Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń z każdej strony.
6. Crunch na stojącym rowerze
Kolejnym ćwiczeniem, które zniszczy tłuszcz z talii, jest chrupnięcie brzucha - z niespodzianką! Po prawidłowym wykonaniu ten ruch całego ciała przyspieszy tętno podczas celowania w ten kłopotliwy top muffin.
JAK TO ZROBIĆ: Chwyć parę hantli. Stój ze stopami oddalonymi od siebie o biodra i rękami bezpośrednio nad głową. Podnieś prawe kolano w kierunku linii środkowej ciała, gdy lewy łokieć pochyli się w dół. Dotknij lewego łokcia na zewnątrz prawego uda. Wróć do pionowej pozycji wyjściowej i przełącz strony. Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń z każdej strony i używaj cięższych ciężarów, jeśli naprawdę chcesz poczuć oparzenie!
Źródło: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMKolejnym ćwiczeniem, które zniszczy tłuszcz z talii, jest chrupnięcie brzucha - z niespodzianką! Po prawidłowym wykonaniu ten ruch całego ciała przyspieszy tętno podczas celowania w ten kłopotliwy top muffin.
JAK TO ZROBIĆ: Chwyć parę hantli. Stój ze stopami oddalonymi od siebie o biodra i rękami bezpośrednio nad głową. Podnieś prawe kolano w kierunku linii środkowej ciała, gdy lewy łokieć pochyli się w dół. Dotknij lewego łokcia na zewnątrz prawego uda. Wróć do pionowej pozycji wyjściowej i przełącz strony. Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń z każdej strony i używaj cięższych ciężarów, jeśli naprawdę chcesz poczuć oparzenie!
Co myślisz?
Czy chcesz pozbyć się topu muffinowego? Co zwykle robisz, aby celować w swoje uchwyty miłosne? Które z tych ruchów uważasz za najbardziej wymagające? Czy włączysz którekolwiek z tych działań do swojej rutyny? Jak zmieniłeś dietę? Czy do swojej rutyny dodałeś kardio HIIT? Daj nam znać w sekcji komentarzy poniżej!
Źródło: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMCzy chcesz pozbyć się topu muffinowego? Co zwykle robisz, aby celować w swoje uchwyty miłosne? Które z tych ruchów uważasz za najbardziej wymagające? Czy włączysz którekolwiek z tych działań do swojej rutyny? Jak zmieniłeś dietę? Czy do swojej rutyny dodałeś kardio HIIT? Daj nam znać w sekcji komentarzy poniżej!
