Olej rybny od dawna chwalono za jego pozytywny wpływ na różne składniki chorób sercowo-naczyniowych, takie jak ciśnienie krwi i obniżanie poziomu lipidów. Istnieją również dowody na to, że może to poprawić objawy zaburzeń nastroju, takich jak depresja i choroba afektywna dwubiegunowa. Mniej znane jest jednak to, że olej z ryb może w rzeczywistości pomóc w regulacji wzorców snu i poprawić jakość snu. Powody takich twierdzeń obejmują związek kwasów tłuszczowych w produkcji różnych hormonów i neuroprzekaźników.
Konsekwencje bezsenności
Według Lawerence'a Epsteina, MD z Harvard Medical School i Division of Sleep Medicine w Brigham and Women's Hospital, jeden na pięciu Amerykanów śpi mniej niż sześć godzin dziennie. Chociaż istnieją różne przyczyny bezsenności, od bólu i stresu po zaburzenia takie jak bezsenność, bezdech senny i narkolepsja, wiele negatywnych konsekwencji może wynikać z tego, że po prostu nie jest w stanie funkcjonować z pełnym potencjałem przez cały dzień. Niedostatek snu wiąże się z licznymi negatywnymi skutkami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca, cukrzyca, depresja i otyłość w miarę upływu czasu, ponieważ niewystarczająca ilość snu często prowadzi do braku ćwiczeń i zdrowego odżywiania.
Niedobór kwasów tłuszczowych
Dieta uboga w rodzaje kwasów tłuszczowych łatwo przyswajalnych przez olej rybny może zakłócać produkcję normalnych fizjologicznych chemikaliów. Olej rybny jest bogaty w kwasy tłuszczowe Omega-3, kwas eikozapentaenowy - EPA - i kwas dokozaheksaenowy - DHA - i można go uzyskać bezpośrednio z tłustych ryb lub suplementów. Badanie z 2008 r. W Journal of Nutrition przeprowadzone przez M. Lavialle i współpracowników sugeruje, że dieta z niedoborem kwasów tłuszczowych Omega-3 zmniejsza rytm melatoniny, osłabia funkcjonowanie zegara okołodobowego i bierze udział w nocnych zaburzeniach snu.
Jak olej z ryb może pomóc
Według badań American Journal of Clinical Nutrition olej z ryb odgrywa ważną rolę w zwiększaniu wydzielania melatoniny. Melatonina jest hormonem, który pomaga regulować cykle snu i budzenia i jest często stosowany w leczeniu bezsenności i jet lag. Wykazano również, że składniki oleju z ryb EPA i DHA obniżają poziomy noradrenaliny. Norepinefryna jest hormonem stresu związanym z reakcją walki lub ucieczki i działa między innymi na zwiększenie częstości akcji serca. Jest także jednym z głównych neuroprzekaźników związanych ze snem - drugim jest serotonina. Norepinefryna jest niezbędnym składnikiem cyklu snu, ponieważ odpowiada za szybki ruch gałek ocznych lub etap REM. Brak równowagi noradrenaliny może negatywnie wpływać na wzorce snu i prowadzić do senności w ciągu dnia.
Według Światowej Organizacji Zdrowia ludzie powinni spożywać 0, 3 do 0, 5 gramów dziennie EPA i DHA. Odpowiada to co najmniej dwóm porcjom - 3, 5 uncji - tygodniowo tłustych ryb, takich jak łosoś, halibut, tuńczyk w puszce, bluefish, śledź, mintaj i sum. Średnio 1000 mg kapsułki oleju z ryb zawiera stosunek 180 miligramów EPA i 120 miligramów DHA, dlatego zalecana jest jedna do dwóch kapsułek dziennie.
