Zielone koktajle różnią się od tradycyjnych koktajli tym, że zawierają zwykle zielone warzywa oprócz owoców, soków owocowych, jogurtu, mleka i innych bardziej typowych składników. Codzienne spożywanie zielonego koktajlu nie jest złym pomysłem, jeśli Twoim celem jest utrata wagi i poprawa zdrowia, ale nadal musisz obserwować całkowitą liczbę kalorii, aby zapewnić pozytywne wyniki.
Korzyści
Jeśli twój zielony koktajl zawiera dużo warzyw i owoców, możesz pomóc w zapobieganiu ryzyku choroby, a także w ochronie przed otyłością i nadwagą. Według ChooseMyPlate.gov, świeże lub mrożone owoce i warzywa mogą potencjalnie zmniejszyć ryzyko zawału serca, kamieni nerkowych, udaru mózgu, raka, cukrzycy i utraty kości. Chociaż koktajl może nie wydawać się odpowiednim zamiennikiem pełnego posiłku, dodanie warzyw do mieszanki zwiększa ilość spożywanego błonnika, co może pomóc Ci poczuć się i pozostać sytym przez długi czas.
Utrata masy ciała
Chociaż zielone koktajle mają wiele korzyści zdrowotnych, żadne jedzenie nie może „spowodować” utraty wagi. Aby odchudzić się i utrzymać wagę, musisz konsekwentnie jeść mniej kalorii niż spalasz. Nie ma magicznego jedzenia, które pozwoli ci to zrobić; w rzeczywistości sieć informacyjna kontroli masy ciała zauważa, że możesz jeść, co chcesz, i nadal tracić na wadze, dopóki tworzysz deficyt kalorii. Aby mieć duże szanse na to, monitoruj dzienne spożycie kalorii za pomocą internetowego licznika kalorii lub użyj zielonego koktajlu jako zamiennika posiłku zamiast przekąski, którą masz dodatkowo do posiłków.
Przepis na Smoothie
Przyzwyczajenie się do smaku warzyw w koktajlu może trochę potrwać, dlatego warto zacząć od napoju zawierającego trochę naturalnego cukru i tylko niewielką ilość zieleni. Spróbuj zbudować shake z 1/2 szklanki zwykłego beztłuszczowego jogurtu, 1/2 szklanki odtłuszczonego mleka, jednego małego mrożonego banana i 1 szklanki świeżych liści szpinaku. Wymieszaj wszystkie składniki z kilkoma pokruszonymi kostkami lodu, aż mieszanina będzie gładka. Shake podaje jeden i zawiera około 215 kalorii, 12 gramów białka, 4 gramy tłuszczu, 40 gramów węglowodanów, 3 gramy błonnika i 27 gramów naturalnego cukru.
Uwagi
Zanim zaczniesz stosować zielone koktajle jako metodę odchudzania, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem, aby uzyskać spersonalizowane porady zdrowotne. Koktajle nie są w stanie dostarczyć wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm, dlatego National Institutes of Health zaleca spożywanie codziennie niskotłuszczowych produktów mlecznych, produktów pełnoziarnistych i chudych protein oprócz owoców i warzyw. Aby uzyskać największą szansę na utratę wagi i utrzymanie jej z dala, weź udział w regularnych ćwiczeniach, a także w diecie niskokalorycznej.
