Twoje serce stanowi centrum układu sercowo-naczyniowego i jest niezwykle odpowiedzialne za prawie wszystko, co zapewnia Twojemu ciału życie - od transportu tlenu po sukces układu odpornościowego. Jednak jedzenie, które jesz i ilość aktywności, którą wybierzesz, mogą dramatycznie wpłynąć na ogólny stan zdrowia twojego serca i wielu innych tkanek tworzących układ sercowo-naczyniowy.
Ciśnienie krwi
Twoje ciśnienie krwi jest jednym z obszarów zdrowia serca, które należy regularnie sprawdzać i regulować. Na całkowitą masę ciała może wpływać wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie, zwłaszcza gdy osiągniesz wynik wskaźnika masy ciała wynoszący 30 lub więcej. Ten wynik jest klasyfikowany jako otyłość. Nadmiar tłuszczu zwiększa pracę, którą serce musi wykonać, aby pompować krew w całym ciele. Im ciężej pracuje serce, tym większy nacisk wywierany jest na ściany tętnic, co może zwiększać ryzyko uszkodzenia naczyń krwionośnych. Obniżenie masy ciała nawet o 5 do 10 procent może obniżyć ciśnienie krwi i poprawić zdrowie serca.
Poziomy cholesterolu
Kontrolowanie poziomu cholesterolu odgrywa również ważną rolę w zdrowiu serca; zmniejsza ryzyko chorób serca, zawału serca i udaru mózgu. Dwa główne rodzaje cholesterolu to lipoproteina o niskiej gęstości - LDL lub „zły” cholesterol - i lipoproteina o wysokiej gęstości - HDL lub „dobry” cholesterol. Cholesterol LDL znajduje się w żywności o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, zwłaszcza białek zwierzęcych. Przy wysokim poziomie cholesterolu LDL może gromadzić się w krwioobiegu i zwapniać się w twardą płytkę nazębną. Ta płytka utrudnia krążenie krwi w dotkniętych tętnicach, zwiększając ryzyko uszkodzenia układu sercowo-naczyniowego.
Krążenie
Dbanie o serce wpływa również na krążenie. Dobry przepływ jest potrzebny do transportu tlenu i składników odżywczych do wielu różnych komórek w twoim ciele. Bez właściwego krążenia tkanki zaczynają umierać, co może prowadzić do amputacji, a nawet śmierci, w zależności od tego, które tkanki nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu. Wysokie ciśnienie krwi, płytka cholesterolowa i inne choroby serca mogą wpływać na zdolność organizmu do skutecznego transportu krwi w całym ciele.
Sposoby na zdrowe serce
Aby utrzymać zdrowe serce, twoje ciało potrzebuje odpowiedniej ilości ćwiczeń z dietą zdrową dla serca. Zdobądź co najmniej 30 minut ćwiczeń pięć dni w tygodniu. Zdrowa dla serca dieta składa się z większości kalorii pochodzących z warzyw, owoców i produktów bogatych w błonnik, takich jak rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste. Towarzyszą im z umiarem chude białka, zwłaszcza ryby, a także niskotłuszczowe produkty mleczne, orzechy i nasiona.
