Eliptyczna maszyna pobiera funkcje z bieżni i steppera i łączy je, aby zapewnić niewielki wpływ treningu. Urządzenia te mają różne konstrukcje, w zależności od producenta i modelu. Jednym z powszechnych elementów są wydłużone pedały, po których biegasz, a stopy zawsze pozostają w kontakcie. Niektóre maszyny eliptyczne mają również kijki podobne do tych używanych w narciarstwie, które pracują na górnej części ciała.
Nogi
Mięśnie czworogłowe są mięśniami tworzącymi przód uda. W grupie czworogłowej znajdują się cztery główne mięśnie. Te koce u góry nogi, aby zapewnić przedłużenie i skurcz. Maszyna eliptyczna wymaga naciskania pedałów. Z każdym pchnięciem zmuszasz mięsień czworogłowy do wygięcia, aby nadal napędzać ciało do przodu na sprzęcie. Również twoje ścięgna podkolanowe skorzystają, jeśli twój trener ma funkcję pochylni; jeśli nie, użyj maszyny w odwrotnej kolejności. Inne mięśnie nóg, takie jak brzuchaty brzuch lub łydki, również korzystają z ruchu w górę iw dół trenera eliptycznego.
Mięśnie brzucha
Mięśnie abs są częścią rdzenia ciała i zapewniają stabilność w prawie wszystkich pozycjach, takich jak pozycja stojąca lub siedząca. Jednym z kluczy do skutecznego treningu na eliptycznym trenerze jest napięcie mięśni brzucha. Ten stan utrzymywania mięśni do wewnątrz, aby zapewnić dobrą postawę podczas pracy nogami, pomoże zbudować rdzeń. Skurcz jest ważną częścią ćwiczeń dowolnej grupy mięśni. Skurcz brzucha jest dobrym sposobem na poprawę efektywności treningu eliptycznego i poprawę napięcia mięśniowego w okolicy brzucha.
Gluteus Maximus
Mięśnie pośladkowe maksymalne rozciągają się od dolnej części pleców do bocznego obszaru uda. Podczas ćwiczeń na maszynie eliptycznej musisz naciskać na pedały. Gluteus maximus rozszerza się, gdy jedna noga przesuwa się w dół i kurczy się, aby podciągnąć drugą. Ten ruch pomoże zbudować siłę w pośladkach i zapewni stabilność bioder. Gluteus maximus to duża grupa mięśni. Praca dużych grup mięśni, takich jak pośladki i mięśnie brzucha, pomaga spalić kalorie i poprawić metabolizm.
Górna część ciała
Większość nowoczesnych trenażerów eliptycznych jest wyposażona w kijki, które dają szansę na pracę mięśni w ramionach, ramionach, klatce piersiowej i górnej części pleców do tego stopnia. Twoje triceps są uważane za „pchające” mięśnie, które powodują aktywację mięśni piersiowych; a bicepsy to „pociągające” mięśnie, które angażują twoje romby i inne mięśnie górnej części pleców; szczególnie jeśli używasz maszyny w odwrotnej kolejności.
