Więzadła Coopera to cienkie kolekcje tkanki łącznej w piersiach, które pomagają utrzymać większość tkanki piersi. Więzadła łączą skórę pokrywającą piersi z obojczykiem i leżącą poniżej tkanką łączną na mięśniach piersiowych lub klatki piersiowej, zapewniając charakterystyczny kształt piersi. Z wiekiem więzadła Coopera stają się bardziej rozluźnione, a piersi zaczynają zwiotczać. Możesz jednak spróbować spowolnić ten proces, wykonując ćwiczenia w celu wzmocnienia przyczepienia więzadeł Coopera do leżących poniżej mięśni piersiowych.
Krok 1
Rób pompki. Połóż się płasko na brzuchu na podłodze i połóż dłonie na bokach na poziomie piersi. Zwinąć palce u nóg lub ugiąć kolana, aby było to łatwiejsze i użyć rąk, aby podnieść ciało z podłogi. Opuść ciało z powrotem, aż nos znajdzie się około 2 cali od podłogi. Kontynuuj podnoszenie i opuszczanie ciała, aż ramiona się zmęczą. Dodaj dwa powtórzenia każdego dnia, aby zbudować wytrzymałość mięśniową.
Krok 2
Wykonuj muchy pec, leżąc na plecach na podłodze ze zgiętymi kolanami. Chwyć hantle, po jednym w każdej ręce. Umieść swoje hantle razem nad sobą na poziomie piersi, a następnie opuść je na podłogę z ramionami wygiętymi jak łuk. Kontynuuj podnoszenie i opuszczanie rąk, aż nie będziesz już w stanie tego zrobić. Pracuj do trzech codziennych zestawów od 10 do 20 powtórzeń. Po zbudowaniu wytrzymałości możesz zwiększyć liczbę powtórzeń i / lub ciężar hantli.
Krok 3
Prasy klatki piersiowej wykonuj leżąc na plecach na podłodze ze zgiętymi kolanami. Chwyć hantle, po jednej w każdej ręce, i trzymaj je poziomo tuż nad piersiami, z łokciami zgiętymi na boki. Podnieś je prosto w górę do sufitu, a następnie opuść je z powrotem w kierunku piersi. Kontynuuj podnoszenie i opuszczanie rąk, aż nie będziesz już w stanie tego zrobić. Wykonuj trzy serie po 10 do 20 powtórzeń dziennie. Możesz stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń i wagę hantli.
Krok 4
Stać prosto. Dobra postawa jest ważna dla utrzymania siły więzadeł Coopera, ponieważ garbanie się przesuwa ciężar piersi do przodu, powodując w ten sposób większy nacisk na więzadła.
Wskazówka
Noś dobrze dopasowany, podtrzymujący stanik, aby zapobiec rozciąganiu więzadeł Coopera.
