Rzucania i przysiady oferują wiele korzyści, ale nie pomogą ci w ukierunkowaniu określonych obszarów na ciele, aby schudnąć. Ćwiczenia te mogą faktycznie zwiększyć rozmiar twoich ud, jeśli są wykonywane z wystarczająco dużą głośnością. Aby zmniejszyć swoje uda, zamiast tego chcesz włączyć ćwiczenia, które spalają kalorie i pomagają zmniejszyć tkankę tłuszczową.
Wskazówka
Mimo, że rzuty i przysiady tonują i definiują mięśnie ud, nie zmniejszą ich. W rzeczywistości możesz zauważyć, że Twoje uda stają się większe po ćwiczeniach.
Rzuca i kuca
Wyskoki i przysiady to złożone ćwiczenia, które działają na pośladki, mięsień czworogłowy i łydki. Są podobne, z tym wyjątkiem, że przysiady pracują na tych samych mięśniach obu nóg jednocześnie, podczas gdy płuca działają na przednią nogę inaczej niż na tylną.
Przysiady wykonuje się przez rozłożenie stóp na szerokość bioder i obniżenie w kierunku podłogi, odsuwając biodra do tyłu i zginając kolana. Wyskok jest jednak zakończony przez postawienie się naprzemiennie jedną stopą przed drugą, a następnie zgięcie ołowianego kolana, aby opuścić kolano pleców w kierunku podłogi.
Wpływ na rozmiar uda
Jeśli konsekwentnie włączasz ćwiczenia, takie jak rzuty i kucnięcia, do swojej rutyny treningowej, możesz zauważyć, że Twoje uda powiększają się w wyniku ćwiczeń. Trening siłowy zwiększa rozmiar mięśni - szczególnie jeśli wykonujesz te ćwiczenia z dodatkową wagą, taką jak hantle lub sztanga.
Aby zmniejszyć uda, musisz obniżyć nadmiar tłuszczu znajdujący się w nogach lub zanik mięśni, co oznacza, że mięśnie stają się mniejsze. Rzuca i przysiady celują w tkankę mięśniową w pośladkach, czworonogach i łydkach, ale nie wpływają na tkankę tłuszczową w okolicy.
Według American Council on Exercise nie jest możliwe zauważenie redukcji lub utraty tłuszczu szczególnie w udach. Ćwiczenia siłowe, takie jak rzuty i przysiady, zapobiegają zanikowi mięśni w udach i mogą zwiększyć rozmiar ud. Dlatego nie są skutecznym sposobem na zmniejszenie twoich ud.
Korzyści z rzucania i przysiadów
Podczas gdy rzuty i przysiady nie zmniejszą twoich ud, są skuteczne w budowaniu siły i wielkości w mięśniach dolnej części ciała. Zwiększona siła pośladków, quadów i łydek pozwoli ci łatwiej chodzić po wzgórzach, wspinać się po schodach i kucać.
Budując beztłuszczową tkankę, zwiększasz tempo metabolizmu i spalasz więcej kalorii w ciągu dnia. To z kolei może pomóc w ogólnej utracie tłuszczu w całym ciele.
Zmniejszający się rozmiar uda
Aby skutecznie zmniejszyć rozmiar ud, staraj się obniżyć ogólny procent tkanki tłuszczowej. Aby to zrobić, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Aby stracić 1 funt tłuszczu, musisz spalić 3500 kalorii lub stworzyć deficyt, jedząc mniej. Zwiększ liczbę spalanych kalorii, konsekwentnie włączając do swojego programu czynności układu sercowo-naczyniowego, takie jak jogging i pływanie.
Zmniejsz liczbę przyjmowanych kalorii, ograniczając żywność wysokokaloryczną. Zamiast tego spożywaj przede wszystkim owoce, warzywa, chude białka i produkty pełnoziarniste. Chociaż nie będzie to celować w uda, ponieważ stracisz ogólny tłuszcz, zobaczysz wszędzie różnice, w tym nogi.
