Czasami za podnoszenie ciężarów trzeba zapłacić cenę. Skręcenia i nadwyrężenia nadgarstka mogą sprawdzić twoje zaangażowanie w sport. Na szczęście większość urazów związanych z podnoszeniem ciężarów szybko ustępuje i masz kilka możliwości samoleczenia.
Nadgarstek boli podczas podnoszenia
Według badań opublikowanych w 2017 r. Przez Journal of Orthopaedics, napięcia i skręcenia stanowią 46, 1 procent wszystkich urazów spowodowanych treningiem oporowym. Te szczepy i skręcenia można leczyć za pomocą kilku prostych interwencji, które obejmują ochronę, odpoczynek, lód, kompresję, wyniesienie i leki dostępne bez recepty.
Urazy związane z podnoszeniem ciężarów najczęściej występują w wyniku upuszczenia ciężarów. Inne przyczyny to podnoszenie zbyt dużej masy ciała, zmęczenie i niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń. Przewlekłe obrażenia mogą wystąpić w wyniku nadużywania mięśni nadgarstka.
CENA Wstępnego leczenia
Leczenie pierwszego rzutu bólu nadgarstka spowodowanego podnoszeniem ciężarów rozpoczyna się od PRICE, która jest akronimem reprezentującym wspólny zestaw wstępnych wytycznych leczenia: Chroń, Odpoczywaj, Lód, Kompresuj i Podnoś.
Po zwichnięciu nadgarstka zaplanuj odpoczynek i chroń staw przed dalszymi obrażeniami przez okres do 10 do 14 dni za pomocą lekkiego aparatu unieruchamiającego. Przykryj nadgarstek mokrym ręcznikiem i nałóż lód na 10 do 20 minut, a następnie przez 20 minut bez lodu. Możesz powtarzać ten cykl przez cały dzień, do 48 godzin po kontuzji.
Kompresja i wysokość
Prefabrykowane szyny na nadgarstek, elastyczne bandaże i taśma sportowa mają swoje miejsce. Początkowo można owinąć elastyczny bandaż wokół nadgarstka i dłoni, aby zapewnić kompresję. Jeśli ból nadal jest znaczny lub budzi cię w nocy, spróbuj zamiast tego prefabrykowanego szyna nadgarstka. W spoczynku utrzymuj nadgarstek powyżej poziomu serca, jeśli to możliwe, aby zmniejszyć obrzęk i ból.
Leki bez recepty
Bez recepty niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen i aspiryna, mogą pomóc w leczeniu bólu i stanów zapalnych. Acetaminofen jest opcją dla dodatkowego uśmierzenia bólu. Może być konieczne przyjmowanie tych leków kilka razy dziennie. Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania na opakowaniu leku i skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że lek jest dla Ciebie bezpieczny.
Zapobieganie urazom nadgarstka
Chociaż nie wszystkim urazom nadgarstka na siłowni można zapobiec, stosowanie odpowiedniej formy i podnoszenie ciężarów odpowiednich do poziomu sprawności może pomóc. Chwyć mocno sztangę, aby zapobiec nadmiernemu ruchowi ciężarów, co może dodatkowo obciążać struktury nadgarstka. Skonsultuj się z trenerem, który pomoże ci w formularzu podczas podnoszenia ciężarów.
Środki ostrożności i ostrzeżenia
Urazy nadgarstka spowodowane początkowo upadkiem na wyciągniętą rękę lub ból i obrzęk trwające dłużej niż kilka dni powinny być ocenione przez lekarza. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli objawy nie ustępują podczas leczenia w domu, jeśli nie możesz poruszyć nadgarstka lub jeśli nadgarstek wydaje się zdeformowany po urazie.
Owiń bandaże uciskowe dokładnie, ale niezbyt dokładnie. Nie chcesz odcinać krążenia. Powinieneś być w stanie wsunąć palec między owinięcie a skórę. Jeśli twoje palce są zimne, mrowią lub zmieniają kolor na niebieski, poluzuj opakowanie.
