Bez względu na plan odchudzania nigdy nie uchylisz się przed zaleceniem picia większej ilości wody. Woda jest tak istotną częścią diety, że możesz przeżyć znacznie dłużej bez jedzenia niż bez wody. Niezależnie od tego, czy pijesz osiem szklanek wody dziennie, czy po prostu pijesz, aby zaspokoić pragnienie, nie możesz pozostawić wody zdrowej diety i diety.
Bez kalorii
Woda jest naturalnie bezkalorycznym, beztłuszczowym i cholesterolowym napojem. Możesz pić ile chcesz, nie martwiąc się o nadmiar lub puste kalorie wykraczające poza utratę wagi. Jeśli nie lubisz pić wody, ponieważ jest bez smaku, wyciśnij do szklanki plasterek cytryny lub limonki. Jeśli masz ochotę na swój ulubiony słodzony napój, wlej połowę szklanki swojego ulubionego napoju i napełnij resztę szklanki czystą wodą. Pozwoli ci to zaoszczędzić połowę kalorii i nadal będziesz doświadczać smaku, który kochasz.
Uczucia pełni
Woda pitna może sprawić, że poczujesz się pełny między posiłkami. Spróbuj popić szklankę wody, gdy pojawi się nieoczekiwany ból głodu. Poczekaj kilka minut przed jedzeniem, aby zobaczyć, czy naprawdę jesteś głodny, czy tylko spragniony. Ten prosty czyn sprawi, że pomyślisz przed przekąską, oszczędzając ci dużo kalorii. Małe badanie przedstawione w American Chemical Society wykazało, że picie dwóch szklanek wody przed posiłkiem spowodowało, że osoby jedzą od 75 do 90 mniej kalorii na posiłek. Jeśli zjesz trzy posiłki dziennie, możesz zaoszczędzić do 270 kalorii każdego dnia bez poczucia braku.
Odpowiednie nawodnienie
Odpowiednio nawodnione ciało to zdrowe ciało. Połowa twojego ciała to woda, ale tracisz ją każdego dnia poprzez pocenie się, oddawanie moczu i metabolizm. Jeśli nie zastąpisz utraconej wody, możesz łatwo się odwodnić. Twoje kości i mięśnie zawierają znaczną ilość wody i nie mogą prawidłowo funkcjonować, jeśli nie są dobrze nawodnione. Oznacza to, że twój trening jest mniej skuteczny i prawdopodobnie szybciej się zmęczysz. Odwodnione ciało trzyma całą wodę, którą może dostać, ponieważ nie wie, kiedy będzie jej więcej. Może to spowodować zwiększenie masy wody. Kiedy twoje ciało ma stałe zapasy potrzebnej wody, chętnie pozbywa się nadmiaru.
Pomaga metabolizmowi
Woda odgrywa rolę w metabolizmie spożywanego pokarmu. Kiedy nie pijesz wystarczającej ilości wody, twoje ciało nie jest tak wydajne w tym procesie. Badanie w „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” wykazało, że u 14 mężczyzn i kobiet picie 17 uncji. wody podniosło tempo przemiany materii średnio o 30 procent, częściowo z powodu prób organizmu ogrzania wody po spożyciu. Badanie sugeruje, że zwiększenie spożycia wody o 1, 5 l dziennie przez rok może prowadzić do utraty masy ciała o 5 funtów, bez żadnych innych zmian.
