Wysokość i indywidualne proporcje wpływają na to, ile możesz podnieść. Wyższy podnośnik może być lepszy na niektórych wyciągach, podczas gdy krótszy podnośnik może być lepszy na innych wyciągach. Szerokość ramy będzie miała również wpływ na twoją zdolność do wykonywania określonych dźwigów. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub programu ćwiczeń.
Przysiad
Przysiad jest podstawowym ćwiczeniem wzmacniającym nogi, które polega na schylaniu się ze sztangą bezpiecznie trzymaną na górnej części pleców. Krótsze podnośniki zwykle mają przewagę podczas wykonywania przysiadu, ponieważ nie mają tak daleko, aby przejść równolegle i wstać. Osoba o bardzo krótkich nogach i długim tułowiu ma wyraźną przewagę w tym podnoszeniu, ponieważ nie tylko ma mniejszy zasięg do przysiadu, ale jest w stanie utrzymać bardziej pionową postawę podczas kucania. To pozwala mu lepiej wykorzystać moc nóg, utrzymując pręt solidnie w linii z piętami, i zmniejsza obrót w stawie kolanowym.
The Bench Press
Wysokość nie ma tak wiele wspólnego z tym podnoszeniem, jak długość ramion. Podnośnik, który jest proporcjonalny z mniej więcej taką samą długością rękawa, jak jej długość w szwie, nie ma żadnych zalet ani wad. Jeśli twoje ramiona są tak długie, że drapiesz się po schodach, gdy będziesz się na nie wspinał, będziesz miał problemy ze stawianiem ławek, ponieważ musisz przesunąć poprzeczkę bardzo daleko, wykonując więcej pracy niż ktoś z bardzo krótkimi rękami. Jeden z najlepszych trójbojów wszech czasów w kategorii 114 funtów. klasą jest Andrzej Stanaszek, który w swojej klasie bije rekordy świata w wyciskaniu i wyciskaniu na ławce. U Stanaszka zdiagnozowano karłowatość.
Martwy ciąg
Jest to wyciąg, w którym wyższy podnośnik ma tendencję do radzenia sobie lepiej, ponieważ wyżsi sportowcy zwykle mają dłuższe ramiona. Ciągnięcie pręta z ziemi jest łatwiejsze, gdy nie trzeba go ciągnąć tak daleko. Proporcjonalnie, podnośnik z krótszym tułowiem i dłuższymi ramionami poradzi sobie jeszcze lepiej, ponieważ nie musi schylać się tak daleko i utrzymuje pręt bliżej swojego ciała, zmniejszając siłę ścinającą na dolnej części pleców. Jeśli masz długi tułów i krótkie ramiona, będziesz walczył z martwym ciągiem.
Szerokość
Szerokość twojego ciała ma również wpływ na to, ile możesz podnieść, choć nie tak bardzo. Szersza struktura bioder zapewnia większą stabilność w przysiadach, a mięśnie pleców i rdzenia nie muszą tak ciężko pracować, aby ustabilizować ciężar, jak gdybyś był chudy. I odwrotnie, jeśli masz wąskie biodra, podczas martwego podnoszenia możesz trzymać dłonie bliżej siebie, co zmniejsza kąt, z jakim tors musi zacząć w stosunku do podłogi, co ułatwia początkowe pociągnięcie.
