Retrolisteza jest stosunkowo rzadkim zwyrodnieniowym dyskiem kręgosłupa, który powstaje w dolnej części kręgosłupa. W niektórych przypadkach może to powodować ból dolnej części pleców i kończyn dolnych. Według Chiropractic Research Review różnorodne ćwiczenia miednicy mogą pomóc złagodzić i zmniejszyć objawy retrolizy. Stan ten powoduje, że kręgi nie wyrównują się i wywierają nacisk na dyski kręgowe, powodując ból, trudności w poruszaniu się i ograniczony zakres ruchu. Przed podejściem chirurgicznym często zaleca się fizykoterapię. Nauczenie się kilku podstawowych ćwiczeń pomagających złagodzić objawy może przynieść korzyści.
Manualna fizykoterapia
Profesjonalny fizjoterapeuta może zaoferować pacjentowi z retrolistezą szereg ćwiczeń ruchowych do wykonania, zgodnie z dziennikiem Spine, w formie samodzielnej lub wspomaganej. Zakres ćwiczeń ruchowych dolnej części pleców może obejmować rozciąganie, z rękami uniesionymi powyżej ramion lub trzymanymi z przodu klatki piersiowej, podczas gdy pacjent wykonuje delikatne ruchy skręcające z boku na bok, zgodnie z Capital Health.
Pochylenia miednicy
Pochylenia miednicy zapewniają ćwiczenie wzmacniające dolnej części pleców o niskim wpływie na plecy, wykonywane w pozycji leżącej. To ćwiczenie pomaga rozluźnić sztywne stawy i złagodzić ból spowodowany różnymi schorzeniami dolnej części pleców, takimi jak rwa kulszowa i zapalenie stawów. Ćwiczenie również napina i wzmacnia dolne mięśnie ściany brzucha i miednicy. Połóż się na podłodze ze zgiętymi kolanami. Przyciągnij brzuch w kierunku podłogi i lekko kołysz górną część miednicy w górę. Przytrzymaj przechylenie przez około 10 sekund, a następnie zrelaksuj się.
Rolls dolnej części pleców
Rolki dolnej części pleców mogą pomóc w rozciągnięciu dolnej części pleców, ale przed próbą porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą. Możesz nie być w stanie wykonać tego ćwiczenia, jeśli twoja retrolisteza spowodowała umiarkowane do ciężkiego umieszczenie dolnych kręgów. Jednak ćwiczenie może pomóc złagodzić ból. Powoli podnieś kolana do klatki piersiowej i zapnij dłonie za kolanami, mówi Capital Health. Powoli pozwól ciału przetoczyć się w lewo, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Odpocznij chwilę, a następnie przeturlaj się w prawo.
Roll Rolls
Utrzymanie siły i podparcia miednic i stawów biodrowych jest ważne dla osób ze zdiagnozowanymi dolnymi kręgosłupami. Wykonuj to ćwiczenie stojąc lub leżąc, w zależności od poziomu komfortu. Trzymaj się krzesła lub ściany, aby zachować równowagę, jedną nogą niosącą większą część ciężaru, a drugą kolano lekko ugiętą, a stopa stopy dotyka podłogi. Trzymaj kulkę stopy roboczej na podłodze i powoli obróć kolano na zewnątrz, a następnie do wewnątrz.
