Wypadanie włosów jest powszechne, ale nie zmniejsza to stresu, szczególnie u kobiet. Podczas gdy przerzedzanie włosów może być spowodowane kilkoma przyczynami, nie należy zapominać o możliwościach niedoborów składników odżywczych lub nierównowagi.
„Dieta bogata w minerały i witaminy może być korzystna dla utrzymania gęstych i zdrowych włosów”, powiedział Lee Cotton, zarejestrowany dietetyk w Stuart na Florydzie, informuje LIVESTRONG.com.
Niedobory witamin, które mogą zaszkodzić zdrowiu włosów
Biotyna
Niski poziom biotyny, jednej z witamin z grupy B, może powodować przerzedzenie włosów, informuje National Library of Medicine w USA. Dobrym źródłem biotyny są żółtka, soja, rośliny strączkowe, sardynki, łosoś, produkty pełnoziarniste i orzechy. Jeśli jesteś osobą dorosłą w wieku 19 lat lub starszą i otrzymujesz 30 mikrogramów dziennie, jest to uważane za odpowiednie; dla kobiet karmiących piersią jest to 35 mikrogramów, zgodnie z oficjalnym biurem suplementów diety (National ODS).
Jednak przegląd dermatologii i terapii z marca 2019 r., W którym zbadano badania witamin i minerałów oraz ich związek z wypadaniem włosów, stwierdza, że nie ma wystarczających dowodów na poparcie suplementacji biotyną w leczeniu wypadania włosów.
Witamina D
Z drugiej strony badania pokazują, że suplementacja witaminą D może złagodzić objawy w dwóch powszechnych typach wypadania włosów dotykających kobiety - łysienie androgenowe i łysienie telogenowe, według autorów badania dermatologii i terapii z marca 2019 r. Podobnie istnieje związek między łysieniem plackowatym (zaburzeniem skóry powodującym wypadanie włosów) a niskim poziomem witaminy D, co jest jednym z powodów, dla których ludzie powinni przyjmować suplementy, jeśli ich poziom „witaminy słonecznej” jest niski, twierdzą autorzy badania.
Według ODS zalecana dzienna porcja D dla większości dorosłych wynosi 15 mikrogramów lub 600 jednostek międzynarodowych. Żywność wzbogacona w witaminę D - zazwyczaj obejmująca płatki zbożowe, sok pomarańczowy, mleko krowie i mleko sojowe - oraz, w mniejszym stopniu, jaja, ser i światło słoneczne, są źródłami witaminy D, uzupełnionymi notatkami biurowymi NIH.
Według American Academy of Dermatology zbyt dużo dobrego może oznaczać problemy z włosami. Wysokie dawki tej rozpuszczalnej w wodzie witaminy - zwykle w wyniku nadmiernej suplementacji - mogą przyczyniać się do wypadania włosów.
Niedobory mineralne, które mogą osłabić twoje zamki
Niedobory niektórych minerałów, zwłaszcza żelaza i cynku, mogą również powodować przerzedzenie włosów i wypadanie włosów u kobiet, zgodnie z przeglądem literatury ze stycznia 2017 r. W czasopiśmie Dermatology Practical and Conceptual.
Żelazo
Kobiety w wieku od 19 do 50 lat potrzebują 18 miligramów żelaza dziennie, kobiety w ciąży potrzebują 27 miligramów, a kobiety w wieku powyżej 50 lat potrzebują 8 miligramów żelaza dziennie, zgodnie z ODS.
Według autorów przeglądu z dermatologii i terapii z marca 2019 r. W dermatologii i terapii osoby z łysieniem androgenowym i łysieniem telogenowym, które mają niski poziom żelaza, mogą skorzystać z suplementów, chociaż potrzebne są dalsze badania na ten temat.
Cynk
Zapotrzebowanie na cynk dla kobiet wynosi 8 miligramów dziennie, z 11 miligramami sugerowanymi podczas ciąży, mówi ODS.
Produkty bogate w żelazo i cynk obejmują mięso, drób, owoce morza, rośliny strączkowe i wzbogacone płatki śniadaniowe. Produkty mleczne są również dobrym źródłem cynku. 4 uncja porcji chudej mielonej wołowiny dostarcza około 3 miligramów żelaza i 6 miligramów cynku.
Nie ma wystarczających dowodów na zalecenie suplementacji cynku u osób z niedoborem tego minerału i potrzebne są dalsze badania w celu ustalenia, czy suplementacja żelaza i cynku ma znaczenie w leczeniu łysienia plackowatego.
Makroskładniki dla błyszczących warkoczy
Spożywanie zbyt małej ilości kalorii i spożywanie zbyt małej ilości białka i tłuszczu z diety - zwłaszcza niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które są tłuszczami, których organizm potrzebuje codziennie - może również przyczyniać się do przerzedzania włosów i wypadania włosów u kobiet.
„Białko jest niezbędnym makroskładnikiem odżywczym dla włosów” - wyjaśnia Cotton. „W rzeczywistości struktura włosów składa się z keratyny, utwardzonego białka”.
Zdrowe tłuszcze, takie jak te występujące u ryb zimnowodnych, zawierają omega-3 wzmacniające włosy. „Te kwasy tłuszczowe wzmacniają siłę i połysk włosów”, potwierdza Cotton.
Umiarkowanie aktywne kobiety powinny spożywać od 1800 do 2200 kalorii dziennie. W przypadku diety 2000 kalorii dziennie, od 44 do 78 gramów dziennie (lub 20 do 35 procent) powinno pochodzić ze zdrowych tłuszczów. Orzechy zawierają około 12 do 14 gramów zdrowych tłuszczów na uncję, a oleje roślinne, takie jak oliwa z oliwek, zapewniają 14 gramów na łyżkę stołową.
Według Instytutu Medycyny zalecana dzienna porcja białka dla kobiet wynosi 46 gramów. Twarożek zapewnia około 14 gramów na 1/2 szklanki. Jedna filiżanka czarnej fasoli oferuje około 15 gramów, a grillowana pierś kurczaka ma około 26 gramów na porcję 3 uncji.
Oczywiście upewnienie się, że Twoja dieta zawiera optymalne ilości tych składników odżywczych, jest zawsze dobrym pomysłem. Daje dywidendy, które wykraczają daleko poza bujne włosy.
Jeśli masz pewność, że nie brakuje ci kluczowych składników odżywczych i nadal zauważasz przerzedzenie włosów, dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub dermatologiem, który może pomóc ci dojść do sedna problemu.
