Chociaż dobrze wiadomo, że program prawidłowej diety i ćwiczeń może pomóc w zmniejszeniu tkanki tłuszczowej brzucha, nie ma dowodów naukowych wskazujących, że określone działania mogą być ukierunkowane na utratę tkanki tłuszczowej w niektórych obszarach ciała. Według Centrum Medycznego Uniwersytetu Rush najlepszym sposobem na wyeliminowanie tłuszczu z brzucha jest dieta i program ćwiczeń, który redukuje tłuszcz w całym ciele.
Rodzaje tłuszczu z brzucha
Tłuszcz zgromadzony w okolicy brzucha lub brzucha gromadzi się w dwóch obszarach: pod skórą, gdzie jest znany jako podskórny tłuszcz z brzucha, i pod mięśniami brzucha, gdzie jest nazywany tłuszczem trzewnym. Podskórny tłuszcz z brzucha może być nieestetyczny, ale to tłuszcz trzewny otacza narządy jamy brzusznej i stanowi największe zagrożenie dla zdrowia.
Zmniejszenie tłuszczu z brzucha
Zmniejszenie tłuszczu z brzucha lub jakiegokolwiek innego tłuszczu w tym przypadku wymaga ustalenia ujemnej równowagi kalorycznej przez określony czas. Kiedy twoje dzienne zużycie kalorii jest większe niż dzienne spożycie zjedzonych pokarmów, zapasy tłuszczu w całym ciele są wykorzystywane do wyrównania deficytu kalorii. Kontrolowanie diety może pomóc zmniejszyć spożycie kalorii, a zwiększenie aktywności fizycznej może podnieść dzienne wydatki kaloryczne.
Ćwiczenia pushup
Po prawidłowym wykonaniu ćwiczenia pushup celują w mięśnie ramion, klatki piersiowej i ramion, w tym mięśnie piersiowe, naramienne i tricepowe. W mniejszym stopniu wykorzystywane są inne mięśnie klatki piersiowej i brzucha, w tym wyprostownik kręgosłupa, mankiet rotator, mięsień przedni i brzuszny odbytnicy. Podczas gdy pompki są w dużej mierze ćwiczeniami typu oporu, szybkie wykonywanie szeregu może mieć również element aerobowy.
Pompki i tłuszcz z brzucha
Ponieważ przede wszystkim atakują mięśnie górnej części ciała, pompki mają stosunkowo niewielki bezpośredni wpływ na okolice brzucha. Główny wkład pompek w redukcję tkanki tłuszczowej brzucha polega na zwiększeniu liczby kalorii spalanych przez organizm podczas rzeczywistych ćwiczeń i przez krótki czas po nich, ponieważ metabolizm mięśni pozostaje podwyższony.
Dodatkowe czynniki w redukcji tłuszczu z brzucha
Podczas gdy pompki pomagają budować mięśnie górnej części ciała, dodawanie dodatkowych ćwiczeń budujących siłę, takich jak loki, rzuty i przysiady, buduje główne grupy mięśni i zwiększa metabolizm. Ponadto dodanie codziennej rutyny aerobowej obejmującej od 60 do 90 minut energicznego marszu, biegu, pływania lub jazdy na rowerze spala znaczną liczbę kalorii, co w połączeniu ze zdrową dietą spala nadmiar tłuszczu w organizmie - w tym tłuszcz z brzucha.
