Ogólnie rzecz biorąc, posiadanie wytrzymałości oznacza, że jesteś w stanie wytrzymać wysiłek przez dłuższy czas. Może to być aktywność sportowa, taka jak bieganie, lub aktywność umysłowa, taka jak przepracowanie dnia przy biurku.
Ponieważ wytrzymałość jest w dużej mierze propozycją ciało-umysł, brak lub słaba wytrzymałość może wynikać z wielu przyczyn. Zapoznaj się z najczęstszymi przyczynami słabej wytrzymałości, aby następnie podjąć wysiłki w celu poprawy.
: Najlepszy sposób na zwiększenie wytrzymałości biegowej
Przyczyny medyczne
Ciało ludzkie jest niesamowite. Nieskończona liczba rzeczy może się z tym nie udać, ale nadal jeździ ciężarówką, nawet jeśli jest zagrożona. Oznacza to, że czasami trzeba naprawdę zajrzeć pod maską, aby dowiedzieć się, co jest nie tak.
Podstawowa fizyka medyczna ocenia wszystkie funkcje życiowe organizmu. Jeśli minął ponad rok od twojego ostatniego, czas zadzwonić do lekarza, który sprawdzi twoją czynność tarczycy, poziom cukru we krwi, cholesterol i trójglicerydy oraz inne ważne funkcje.
Jeśli coś poważniejszego jest nie tak, testy te dadzą wyraźne wskazówki do dalszego badania. Również bardzo niedoceniana w ogólnym zdrowiu ludzkim jest opieka dentystyczna; na przykład lekko denerwujące zaburzenie dziąseł może sygnalizować infekcję zęba niskiej jakości, która może poważnie pogorszyć twoją wytrzymałość.
Przyczyny żywieniowe
Jeśli nie jesz zdrowej diety lub jesz nieregularnie, możesz znaleźć ukrytą energię, zwiększając spożycie składników odżywczych. Twoje ciało jest jak samochód sportowy: działa lepiej i szybciej na wysokiej jakości paliwie.
Nie musisz rezygnować z węglowodanów, ale będziesz mieć bardziej niezawodny zapas energii, jeśli zastąpisz śmieciowy rodzaj pożywnymi węglowodanami. Jeśli chodzi o jedzenie, kolor „biały” jest zwykle czerwoną flagą. Zamień biały chleb i biały ryż na wersje pełnoziarniste i brązowe. Wybierając ziemniaki, najczęściej wybieraj słodkie.
Inne dobre węglowodany zalecane przez American Council on Exercise (ACE) to komosa ryżowa, świeże warzywa i owoce oraz dynia zimowa. Jogurt, twaróg, chude białko zwierzęce, proszki białkowe i masło orzechowe są dobrym źródłem białka dla wytrzymałości. Najlepiej unikać posiłków o dużej zawartości tłuszczu przed treningiem, ponieważ powodują one ospałość. Zjedz wystarczająco dużo, aby przejść przez cel i dać sobie czas na trawienie. Czas trawienia jest różny u różnych osób, ale dwie lub trzy godziny to dobry punkt odniesienia.
Astma wywołana wysiłkiem fizycznym
Jeśli część braku wytrzymałości przejawia się dusznością lub trudnościami w oddychaniu, możesz mieć astmę wywołaną wysiłkiem fizycznym. Jest to forma astmy, która jest wywoływana przez ćwiczenia i może wynikać z reakcji dróg oddechowych na zimne lub ciepłe powietrze, wilgotne lub suche powietrze, alergii na materię organiczną lub zanieczyszczenia organiczne lub wrażliwości na samo ćwiczenie. EIA jest uleczalna i można jej zapobiegać za pomocą inhalatorów na receptę.
: Jak ciało zamienia jedzenie w energię?
