Być może zależy ci na powrocie do aktywności po operacji brzucha, ale ważne jest, abyś najpierw wyzdrowiał. Powrót do zdrowia po operacji brzucha pociąga za sobą odbudowę mięśni brzucha; zwłaszcza wszelkie mięśnie, które zostały odcięte, aby uzyskać dostęp do jamy brzusznej podczas, na przykład, histerektomii, cięcia cesarskiego lub otwartej operacji przepukliny.
Nie próbuj żadnych tradycyjnych ćwiczeń brzucha natychmiast po zabiegu. Próba robienia przysiadów lub brzucha po operacji brzucha może spowodować rozerwanie szwów lub zszywek utrzymujących nacięcie razem, co wymaga dodatkowej operacji.
Ćwiczenia po operacji brzucha
Zacznij chodzić do łazienki lub korytarzem szpitalnym, gdy tylko pielęgniarka lub lekarz powie ci, że po operacji brzucha można bezpiecznie wstać z łóżka. Chodzenie wzmocni mięśnie brzucha, ponieważ kurczą się, aby pomóc Ci utrzymać się w pozycji pionowej, zwiększyć przepływ krwi i tlenu do rany i przyspieszyć proces gojenia. Dodaj kilka minut na spacer każdego dnia, aby zacząć budować wytrzymałość.
Zacznij od robienia początkowych treningów co drugi dzień - gdy ktoś może być z Tobą, aby zapewnić Ci bezpieczeństwo. Trening co drugi dzień daje mięśniom brzucha szansę na wyleczenie z ćwiczeń i operacji.
Rozważ delikatną jogę
Po wyjściu ze szpitala zacznij wykonywać ćwiczenia izometryczne - jeśli lekarz wyrazi na to zgodę. Ćwiczenia te delikatnie zaczynają leczyć mięśnie brzucha po operacji.
- Spróbuj pozować z deski do jogi. Połóż się na podłodze w pozycji leżącej. Podnieś swoje ciało z podłogi rękami i palcami u stóp. Rozciągaj się od pięty po ramiona, utrzymując ciało w linii prostej z kurczonym żołądkiem. Przytrzymaj tę pozę przez 30 sekund.
- Następnie ułóż cztero wiotkiego personelu. Zaczynając od pozy deski, opuść ciało o kilka cali, aż znajdzie się poziomo względem podłogi. Trzymaj skurcz żołądka, utrzymując pozę przez 30 sekund.
- Spróbuj wykonać ćwiczenie izometryczne nonyoga, siedząc na solidnym krześle z oparciem. Napnij mięśnie brzucha, jakby przygotowywał się do uderzenia. Dociskaj palce do brzucha, zaciskając i przytrzymując mięśnie przez 15 sekund.
Dodaj trochę oporu
Gdy odzyskasz siły, zapytaj lekarza, czy możesz rozpocząć bardziej intensywne ćwiczenia z piłką do ćwiczeń lub opaskami oporowymi, aby dodatkowo wzmocnić mięśnie brzucha po operacji brzucha. Wykonuj brzuszki podczas leżenia na piłce do ćwiczeń. Podnoś nogi, trzymając opaskę owiniętą wokół łuków stóp, aby odizolować i ujędrnić mięśnie poniżej talii.
Ćwicz i buduj mięśnie brzucha za pomocą treningu siłowego, ale tylko wtedy, gdy lekarz stwierdzi, że jest to bezpieczne. Wykonuj przysiady, rowery i trzepotanie leżąc na podłodze. Trzymaj dolną część pleców płasko przy ziemi, aby zachować odpowiednią formę. Ćwiczenia te przywrócą mięśnie i zbudują pas brzuszny, zapewniając naturalnie płaski brzuch.
