Bez względu na to, czy chodziłeś na matę, czy na sesję z Reformatorem, istnieje szansa, że każdy mięsień w twoim ciele ma dobry trening. To wystarczający powód do bólu mięśni po Pilatesie.
Jeśli jesteś początkującym lub wziąłeś trochę wolnego czasu od Pilatesa, możesz spodziewać się więcej bólu, niż gdybyś robił to przez jakiś czas. Jeśli chodzi o budowanie mięśni i wzmacnianie, dobra bolesność po Pilatesie jest dobra.
Co powoduje ból mięśni
Podczas ćwiczeń mięśnie muszą pracować ciężej niż zwykle w codziennych czynnościach życiowych. W odpowiedzi na obciążenie włókna mięśniowe ulegają mikroskopijnemu uszkodzeniu. Chociaż brzmi to źle, tak naprawdę budujesz mięśnie i siłę. Te małe łzy we włóknach mięśniowych goją się dość szybko i za każdym razem, gdy przechodzą proces naprawy, stają się nieco silniejsze.
Bolesność mięśni z opóźnionym początkiem
Po treningu Pilates nie poczujesz się obolały. Możesz ćwiczyć wieczorem ból, jeśli ćwiczysz rano. Ale są szanse, że nie zauważysz bólu aż do następnego dnia. Takie są skutki bólu mięśni o opóźnionym początku lub DOMS i jest to częsty skutek wielu rodzajów aktywności fizycznej, od treningu siłowego po wędrówki.
DOMS rozwija się zwykle 12 do 24 godzin po wysiłku, gdy mięśnie zaczynają się regenerować. Wiele z tych procesów naprawczych dzieje się podczas snu, dlatego często budzi się ból i sztywność mięśni po przebudzeniu się rano po ciężkim treningu Pilates.
Stopnie bolesności mięśni
Kilka zmiennych wpłynie na to, czy poczujesz ból następnego dnia i jak obolały cię Pilates. Nowa rutyna ćwiczeń naraża mięśnie na stresory, do których nie są przyzwyczajeni. To może sprawić, że poczujesz potężny ból następnego dnia, zwłaszcza jeśli oszalałeś podczas pierwszego treningu Pilates.
Zmiana rutyny i wykonywanie nowych ruchów Pilates, których nigdy wcześniej nie robiłeś, może wykorzystywać mięśnie, które nie były wcześniej używane. W rezultacie mięśnie te będą odczuwać ból następnego dnia.
Zwiększenie oporu w maszynie Reformera zwiększa obciążenie mięśni, co powoduje dalsze uszkodzenia. Nawet jeśli wykonujesz te same ruchy, zwiększenie oporu może spowodować ból.
Dobra bolesność vs. zła bolesność
Pewna bolesność po Pilatesie to dobra rzecz. Mówi ci, że naciągnąłeś mięśnie w tak niewielkiej ilości, aby mogły się zmienić i wzmocnić. Możesz nie czuć się obolały za każdym razem, gdy ćwiczysz; twoje ciało faktycznie rozwija mechanizm ochronny, który pomaga zmniejszyć ból związany z wykonywaniem pewnych czynności w przyszłości. Ale za każdym razem, gdy zmieniasz swój trening Pilatesa, wypróbowujesz nowy sprzęt lub naprawdę bardziej niż kiedykolwiek wcześniej, możesz spodziewać się bólu.
Ale wiesz, co mówią o zbyt wiele dobrych rzeczy: jeśli następnego dnia rano jesteś tak obolały, że nie możesz wstać z łóżka, to przesadziłeś. Nigdy nie powinieneś czuć się tak obolały, że przeszkadza ci to w możliwości pójścia do pracy, szkoły lub opieki nad rodziną. To oznaka ciężkiej DOMS i to nie bueno .
Ciężkie DOMS ma inne skutki uboczne niż osłabiająca bolesność mięśni. Twoje mięśnie mogą być spuchnięte i delikatne w dotyku. Sztywność stawów, zmniejszona ruchliwość i osłabienie mięśni to kolejne oznaki ciężkiej DOMS. Naprawdę ciężkie przypadki mogą powodować rozpad mięśni i problemy z nerkami. Chociaż te ciężkie objawy występują częściej po intensywnym treningu podnoszenia ciężarów niż na zajęciach Pilates, nadal ważne jest, aby znać objawy.
Zapobieganie i leczenie
Nieunikniona jest niewielka bolesność mięśni podczas uruchamiania Pilatesa lub zmiany rutyny. A jeśli Twoim celem jest stać się silniejszym, nie jest to coś, czego chcesz uniknąć. Bolesność powinna zniknąć w ciągu dwóch lub trzech dni, a szanse na jej ponowne przeżycie są zmniejszone.
Nie ma sposobu na skrócenie czasu trwania DOMS, ale niektóre rzeczy mogą tymczasowo zmniejszyć ból. Aktywność świetlna, taka jak szybki marsz, może zapewnić chwilową ulgę, ponieważ sprzyja przepływowi krwi do mięśni. Po rozgrzaniu się lekką aktywnością możesz wykonać delikatne rozciąganie szczególnie obolałych mięśni lub użyć wałka z pianki, aby rozluźnić napięte mięśnie. Dużo snu, dobre nawodnienie i pożywne pożywienie pomagają również leczyć mięśnie i wspierają ciało w przyszłych treningach Pilates.
