Treningi w kulturystyce zazwyczaj obejmują trening oporowy i cardio zaprojektowany w celu zwiększenia masy mięśniowej i zmniejszenia tkanki tłuszczowej, aby uzyskać bardziej muskularny wygląd i poprawić zdrowie. Trening oporowy z ciężarami, masą ciała i grawitacją powoduje przeciążenie określonych grup mięśni, co powoduje zwiększenie siły i wielkości włókien mięśniowych. W połączeniu ze zmniejszeniem tkanki tłuszczowej poprawia się definicja mięśni. Treningi kulturystyczne są często pogrupowane według grupy mięśni, która jest celem. Większe mięśnie są wspomagane przez mniejsze mięśnie przy każdym ćwiczeniu.
Klatka piersiowa, ramię i triceps
Mięśnie klatki piersiowej, ramion i triceps są mięśniami pchającymi. Pracują razem, wywierając siłę, aby odepchnąć opór od ciała. Twoja klatka piersiowa, grupa piersiowa i ramiona, grupa naramienna, są większymi mięśniami wspomaganymi przez triceps, znajdujące się w tylnej części ramienia. Ćwiczenia wyciskania klatki piersiowej i ramion, wykonywane przy pomocy hantli lub sztangi, są ćwiczeniami złożonymi, obejmującymi ruchy stawów barkowych i łokciowych. W przypadku obu ćwiczeń klatka piersiowa i ramiona poruszają stawem barkowym, a mięśnie trójgłowe kurczą się, aby poruszać łokciem.
Plecy i biceps
Mięśnie pleców i bicepsów są mięśniami ciągnącymi. Działają razem, wywierając siłę, aby przyciągnąć opór do ciała. Twoje plecy, składające się z mięśnia grzbietowego i romboidalnego, są większymi mięśniami wspomaganymi przez biceps, umieszczony z przodu ramienia. Rozwijanie i wiosłowanie, wykonywane za pomocą kół linowych, sztang lub hantli, są złożonymi ruchami obejmującymi ruchy ramion i łokci. Plecy poruszają ramionami, a biceps kurczą się, aby poruszać łokciem.
Mięśnie rdzenia
Mięśnie rdzenia - mięśnie brzucha, dolnej części pleców i bioder - stabilizują i mobilizują kręgosłup i biodra. Mięśnie brzucha i zginacze bioder kurczą się, aby zgiąć lub zgiąć tułów do przodu. Mięśnie dolnej części pleców kurczą się, aby rozciągnąć lub zgiąć ciało do tyłu. Twoje skośne lub boczne mięśnie brzucha pracują, aby obracać lub zginać tors. Mięśnie te biorą udział we wszystkich ćwiczeniach, pracując nad ruchem tułowia lub utrzymaniem tułowia nieruchomo podczas poruszania kończynami. Poprawa wytrzymałości rdzenia pomaga poprawić postawę i wyrównanie, jednocześnie zmniejszając ryzyko obrażeń.
Ścięgna podkolanowe, pośladki i cielęta
Twoje ścięgna podkolanowe, pośladki i łydki, umieszczone z tyłu nóg, współpracują ze sobą, aby poruszać stawami biodrowymi i kolanowymi. Twoje ścięgna podkolanowe składają się z mięśni bicepsa uda, półwyspu i mięśni półbłoniastych. Działają na zgięcie lub zgięcie stawu kolanowego. Pomaga im twoja grupa pośladkowa lub pośladki, twój brzuchaty mięsień lub mięsień łydki. Razem przedłużają również biodro i pomagają ci stać. Twoje cielęta pracują samotnie, aby skierować palec u nogi i podnieść pięty. Podczas biegania lub chodzenia działają one po wyciągnięciu nogi, aby zbliżyć ją z powrotem do ciała.
