Kiedy wspinasz się na długie wzgórze, możesz sobie przypomnieć, dlaczego przechodzisz przez tę próbę. Warto pamiętać, że bieganie pod górę nie tylko zwiększa Twoją wydolność aerobową, ale także pomaga w dążeniu do uzyskania płaskiego obszaru brzucha.
Spalanie tłuszczu
Jeśli twój obszar brzucha jest większy, niż byś chciał, prawdopodobnie jest to spowodowane nadmiarem tłuszczu. Aby stracić tłuszcz, musisz wykonywać ćwiczenia, które spalają kalorie i zmniejszają ogólną tkankę tłuszczową. Ponieważ bieganie zdecydowanie spala kalorie niezbędne do utraty wagi, bieganie ogólnie - a na pewno bieganie pod górę - pomoże ci schudnąć w pasie. Należy jednak pamiętać, że utrata tłuszczu wymaga deficytu kalorii, co oznacza, że musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz.
Porównanie kalorii
Bieganie spala kalorie, ale bieganie pod górę pomoże ci spalić je jeszcze szybciej, ponieważ wymaga to popchnięcia ciała w górę przeciw grawitacji, aby móc jechać dalej. Trudno powiedzieć dokładnie, ile kalorii spalisz, ponieważ liczba zależy od wagi i poziomu intensywności. 155-funtowa osoba biegająca w tempie 5 mil na godzinę spali około 298 kalorii podczas 30-minutowej sesji. Za każdy 1 procent wzrostu nachylenia zwiększasz spalanie kalorii o 4 procent, sugeruje osobisty trener Davey Wavey. Więc biegając na wzgórzu z 5-procentowym nachyleniem i przy tym samym poziomie intensywności, ta sama osoba o wadze 155 funtów spali o około 59 więcej kalorii niż podczas biegania trasą bez wzgórz - to znaczy, jeśli pobiegnie całe 30 minut na podjazd.
Nie wychodź na zjazd
Bieganie na pochyłości przez cały czas treningu jest możliwe, gdy używasz bieżni, ale jest mniej wykonalne, gdy biegasz na zewnątrz. Kiedy jesteś na zewnątrz, podjazd może mieć również komponent zjazdowy. Podczas gdy spalisz mniej kalorii na zjeździe, jest jeszcze jedna korzyść, która pomoże ci w spłaszczeniu żołądka: Zbieganie zrekrutuje mięśnie dolnej części brzucha, przypomina magazyn „Shape”. Oznacza to, że uzyskasz pewne korzyści budowania mięśni, a także korzyści aerobowe.
Czas vs. Intensywność
Uzbrojeni w wiedzę, że spalanie kalorii jest sposobem na utratę tłuszczu, możesz ulec pokusie, aby wyjść tam i popędzić jak najwięcej wzgórz. Chociaż to pomoże twojej sprawie, ważne jest, aby zrównoważyć tę intensywność z ilością czasu, który spędzasz biegając. Przebieg kilku trudnych wzniesień sprawi, że będziesz zmęczony - co może oznaczać, że skrócisz bieg, jeśli trafisz na mniejszą liczbę wzniesień.
