Drżenie po treningu jest często oznaką, że mocno naciskasz na siłowni, ale może to oznaczać, że twoje ciało jest w niebezpieczeństwie. Jeśli twoje nogi są zmęczone, może wyrzucić system nerwowy z impetu, powodując drżenie mięśni. Możesz również mieć niski poziom cukru we krwi, co jest bardziej niebezpieczne.
Jeśli jesteś po prostu zmęczony po treningu, nie będziesz mieć żadnych dodatkowych objawów. Jeśli jednak jest to coś poważniejszego, jak odwodnienie lub hipoglikemia, wystąpią dodatkowe problemy. Tak czy inaczej, drżenie jest znakiem, że powinieneś się wyluzować i skupić na prawidłowym odzyskiwaniu.
Trzęsąc się ze zmęczenia
Ćwiczenia drenują ciało, a im mocniej popychasz je na siłowni, tym bardziej musisz skupiać się na regeneracji. Twoje mięśnie nie są jedyną częścią ciała, która się męczy. Twój układ nerwowy może również męczyć się po intensywnych treningach.
Zmęczenie układu nerwowego
Kiedy wykonujesz ćwiczenia nóg, takie jak przysiad, mózg wysyła sygnały z dużą prędkością do mięśni. Te sygnały elektryczne powodują skurcz mięśni, a następnie relaks. Dzieje się to w ułamku sekundy, tak szybko, że ledwo zauważalne.
Powodem, dla którego nie wyglądasz na roztrzęsiony, gdy używasz mięśni, jest to, że układ nerwowy kurczy się tylko tak mocno, jak to konieczne. Zaczyna się od niskiego poziomu i pracuje ciężej, dopóki się nie zatrzyma i nie wykonasz powtórzenia.
Po ciężkim treningu twoje mięśnie są nadal napięte i gotowe do skurczu. Twój układ nerwowy jest napięty i przygotowany do pracy. Nawet jeśli skończyłeś z siłownią, twoje mięśnie tego nie wiedzą.
Nawet jeśli spacerujesz po schodach lub wchodzisz po schodach, skurcze mięśni, które wcześniej były gładkie, mogą sprawiać wrażenie drżenia, ponieważ twój układ nerwowy jest przepracowany i nadmiernie przygotowany. Jest to normalne i nie oznacza, że masz poważny problem medyczny. Lekarstwem jest odpoczynek i relaks.
Glikogen o niskiej zawartości mięśni
Twoje włókna mięśniowe nie kurczą się same, wykorzystują zgromadzoną energię, aby wykonać zadanie. Jedną z form energii zużywanej przez mięśnie jest glikogen, który jest odmianą glukozy.
Zaraz po jedzeniu twoje ciało pobiera cukier z krwiobiegu, przetwarza go i wysyła do mięśni, aby utworzyć glikogen. Jest to najczęściej używane źródło paliwa podczas treningu z ciężkimi ciężarami. Niski poziom tego źródła paliwa może doprowadzić do szaleństwa mięśni i nieprawidłowego działania, co może prowadzić do drżenia. W takim przypadku poczujesz się bardzo zmęczony, a mięsień bardzo szybko się zmęczy.
Niski poziom cukru we krwi
Niski poziom glikogenu może wynikać z nadmiernego zużycia lub niskiego poziomu cukru we krwi w organizmie. Możesz przywrócić poziom cukru we krwi, jedząc pokarmy bogate w węglowodany, takie jak owoce. Możesz także pić słodkie napoje, takie jak sok owocowy.
Niski poziom cukru we krwi jest większym problemem, ponieważ może powodować poważniejsze działania niepożądane, takie jak omdlenia i utrata przytomności. Ćwiczenia mogą powodować niski poziom cukru we krwi, ponieważ całe ciało zużywa więcej glukozy jako paliwa. Jeśli masz zaburzenie cukru we krwi, takie jak cukrzyca, lub nawet po prostu nie jesz wystarczająco dużo, niski poziom cukru we krwi może być przyczyną drżenia mięśni.
Poczujesz także objawy takie jak głód, drażliwość i zawroty głowy. Jeśli odczuwasz te inne objawy - a nie tylko zmęczenie mięśni - oznacza to, że masz niski poziom cukru we krwi. Natychmiast przestań ćwiczyć i zdobądź paliwo w postaci słodkiego napoju lub przekąski.
Zacznij od 15 do 20 gramów węglowodanów, zaleca American Diabetes Association i zobacz, jak się czujesz. Jeśli nadal czujesz się niepewnie po 15 minutach, wypij kolejne 15 do 20 gramów węglowodanów. Powtarzaj co 15 minut, aż poczujesz się lepiej, a następnie zrób kolejną lekką przekąskę godzinę lub dwie później, aby utrzymać poziom cukru we krwi na wysokim poziomie.
