Skakanka często niesie konotacje dzieci grających podwójnie po holendersku w przerwie lub śpiewających rymowanki, skaczących po placu zabaw.
Możesz nie myśleć o tym jako o skutecznym ćwiczeniu odchudzającym, ale w rzeczywistości spala tak dużą liczbę kalorii, że może być bardziej przydatny niż tradycyjne alternatywy cardio, takie jak aerobik o niskiej sile uderzenia, wędrówki lub powolny jogging.
Wskazówka
Skakanka przez godzinę spala 744 kalorie dla osoby ważącej 155 funtów. Jeśli będziesz w stanie utrzymać ten wskaźnik i jeść dietę o obniżonej kaloryczności, możesz stracić wagę na skakance.
Aerobik i trening siłowy
Skakanka to ćwiczenie, które łączy zalety aerobiku i treningu siłowego. Oprócz podnoszenia częstości akcji serca, utrzymywania jej na podwyższonym poziomie podczas trwania aktywności i spalania setek kalorii na godzinę, skakanka tonuje twoje łydki i nogi, zgodnie z ACE Fitness.
Kolejną zaletą skakanki jako strategii odchudzania jest jej wszechstronność i wygoda. Możesz skakać w domu, na siłowni, a nawet w biurze. Możesz nawet ćwiczyć bez liny. Po prostu poruszaj rękami, jakbyś kręcił jedno z każdym skokiem.
Kalorie spalone w ciągu godziny
Według Harvard Health Publishing, godzina skakania na linie spala około 600 kalorii dla osoby o wadze 125 funtów, 744 kalorii w przypadku osoby o wadze 155 funtów i 888 kalorii w przypadku osoby o wadze 185 funtów. Ponieważ skakanie przez tak długi okres czasu może być obciążeniem dla cieląt, możesz chcieć skonstruować swój trening odchudzający jako trening interwałowy, który na przemian skacze przez skakanie z bieganiem, aerobikiem lub treningiem siłowym.
Spal więcej niż jesz
To, ile razy musisz skakać po linie, aby schudnąć, zależy od tego, ile kalorii jesz i spalasz w ciągu dnia. Jeśli konsekwentnie spalasz więcej kalorii niż jesz, z czasem zrzucisz wagę.
Jest energiczny i wymagający
Skakanka to energiczne, wymagające ćwiczenie, które nie jest odpowiednie dla wszystkich. Jeśli jesteś otyły, nie jesteś aktywny przez długi czas lub walczysz z przewlekłym stanem zdrowia lub kontuzją, uzyskaj zgodę swojego lekarza, zanim zaczniesz skakać po linie do utraty wagi. Pamiętaj, że pełny plan ćwiczeń obejmuje więcej niż jeden rodzaj aktywności.
Zgodnie z wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej dla Amerykanów dobrze zrównoważony, kompleksowy plan ćwiczeń powinien obejmować trening siłowy, elastyczność i aerobik. Staraj się ćwiczyć na umiarkowanie intensywnym poziomie przez co najmniej 150 do 300 minut tygodniowo, aby utrzymać poziom sprawności; lub spędzaj 75 do 150 minut tygodniowo, pracując na energicznym poziomie w celu utraty wagi.
