Wiele osób odczuwa skurcze nóg podczas jazdy, szczególnie podczas jazdy na duże odległości. Różne urazy mięśni mogą powodować skurcze nóg, dlatego skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem domowych środków zaradczych. Według „Mayo Clinic Family Health Book” skurcze nóg są również czasami spowodowane niewystarczającym stężeniem potasu i odwodnieniem. Pij dużo wody i weź multiwitaminę. Jeśli często występują skurcze nóg, przed jazdą i po niej można wykonać kilka ćwiczeń, aby zminimalizować ból.
Rozciąganie
Według podręcznika „Biologia: życie na ziemi z fizjologią” rozciąganie rozluźnia mięśnie i pomaga zapobiegać skurczom, skurczom i innym bolesnym stanom. Przed rozpoczęciem jazdy rozciągnij nogi, ciągnąc stopę za siebie, tak aby plecy łydki stykały się z grzbietem uda. Pochylić się i dotknąć palcami stóp. Może to rozluźnić mięśnie pleców; ciasne plecy często przyczyniają się do bolesnych skurczów nóg. Aby rozciągnąć łydki, stań około dwóch stóp od ściany. Trzymając stopy płasko na podłodze, pochyl się do przodu, aby ręce dotknęły ściany i przytrzymaj przez kilka sekund.
Obroty kostki
Zgodnie z „książką zdrowia rodziny Mayo Clinic” prowadzenie samochodu może obciążać wrażliwe mięśnie kostek, zwłaszcza gdy stopa musi pozostawać w jednej pozycji przez dłuższy czas. Przed rozpoczęciem jazdy wyciągnij nogę. Ze spiczastymi palcami poruszaj stopą po okręgu. Powtórz pięć do 10 razy. Podczas długiej podróży rób częste przerwy w prowadzeniu pojazdu i powtórz to ćwiczenie.
Ćwiczenia z powrotem
Plecy przenoszą większość masy ciała, a słabe mięśnie pleców przyczyniają się do bólu w różnych miejscach, zgodnie z „Biologią: życie na ziemi z fizjologią”. Podczas jazdy skup się na kurczeniu się, a następnie rozluźnieniu mięśni pleców. Utrzymuj postawę wyprostowaną. Przygarnianie lub utrzymywanie niewygodnych pozycji może przyczyniać się do bólu nóg i pleców.
Ćwiczenia nóg
Charley Horse to bolesny skurcz mięśni nóg. Według „American Medical Association Family Medical Guide”, często występujący podczas jazdy, ten stan jest często spowodowany napięciem mięśni i czasem spędzonym w pozycji siedzącej. Aby złagodzić nagły, intensywny ból, rozciągnij stopę, rozkładając palce u stóp i dotykając podłogi samochodu. Jeśli ból utrzymuje się, pociągnij i masuj dotknięty obszar. Skurcz i zwolnij mięśnie nóg 10 do 15 razy.
