Ludzie często myślą, że spalanie ton kalorii podczas ćwiczeń i spożywanie bardzo niewielu kalorii poprzez dietę może spowodować szybką utratę wagi. Chociaż może to początkowo działać, może ograniczyć utratę masy ciała po pierwszym tygodniu lub dwóch. Musisz spożywać wystarczająco dużo, aby zasilić wewnętrzne funkcje organizmu i zapewnić mięśniom energię podczas ćwiczeń. Nieprzestrzeganie tego może spowodować, że twoje ciało zacznie się wyłączać.
Dieta Bardzo Niskokaloryczna
Twoje ciało czerpie energię z kalorii, które spożywasz. Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości kalorii, aby zaspokoić codzienne potrzeby energetyczne, twoje ciało przechodzi w tryb głodu, w którym spowalnia wewnętrzne procesy oszczędzania energii. To spowolnienie zmniejsza liczbę spożywanych kalorii każdego dnia i zwiększa ilość tłuszczu, który magazynuje twoje ciało, wyjaśnia Barbara Mendez, konsultantka ds. Żywienia i zarejestrowana farmaceuta w Nowym Jorku. W miarę spowalniania metabolizmu i gromadzenia większej ilości tłuszczu utrata masy ciała może spowolnić, opóźnić lub cofnąć się.
Nadmierne ćwiczenia
Ćwiczenia zwiększają zapotrzebowanie organizmu na kalorie. Każda ilość ćwiczeń wykonywanych podczas stosowania bardzo niskokalorycznej diety może spowodować przejście organizmu w tryb głodu. Twoje ciało zwykle zamienia się w tłuszcz w energię w trybie głodowym, ale ćwiczenia mogą wymagać szybkiego źródła energii, które dostaje ono przez rozbicie mięśni., Dzięki czemu twoje ciało jest bardziej podatne na obrażenia i jeszcze bardziej osłabia metabolizm, ostrzega Patricia Pierce, Wydziału Rehabilitacji i Ćwiczeń na Slippery Rock University w Pensylwanii. Oprócz ograniczania utraty wagi połączenie nadmiernego wysiłku z dietą o bardzo niskiej zawartości kalorii może powodować zagrażające życiu warunki zdrowotne.
Środki ostrożności
Dr Luisito Dingcong, Clearfield, Pensylwania, psychiatra, może powodować zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja lub bulimia, jeśli zastosujesz dietę bardzo niskokaloryczną lub nadmiernie ćwiczysz zbyt długo. Mówi, że gdy ktoś dąży do takich skrajności, aby szybko schudnąć, może mieć obsesję na punkcie swojej wagi i wyglądu. Jeśli codziennie ćwiczysz godzinami, starając się utrzymać wagę, poczuj potrzebę kontrolowania kalorii poprzez post lub binging i przeczyszczenie lub odczuwać depresję lub niepokój, gdy nie przestrzegasz diety lub schematu ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem.
Zdrowa utrata masy ciała
Zdrowa i zrównoważona utrata masy ciała wymaga zaangażowania w umiarkowane ćwiczenia i dietę o obniżonej kaloryczności, ale w granicach. Spożycie mniej niż 1200 kalorii dziennie dla kobiet lub 1500 kalorii dziennie dla mężczyzn jest dietą bardzo niskokaloryczną. Jeśli ćwiczysz codziennie, potrzebujesz jeszcze więcej kalorii niż to. Skonsultuj się z fizjologiem lub lekarzem, aby ustalić odpowiednie spożycie kalorii na podstawie wieku, płci, masy ciała i rutyny ćwiczeń. American College of Sports Medicine mówi, że możesz potrzebować od 60 do 90 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu, aby schudnąć. Nie planuj ćwiczyć więcej, chyba że pod kierunkiem wyszkolonego specjalisty.
