Rozległy mięsień skośny medialny, zwany częściej VMO, leży nad kolanem na wewnętrznej przedniej części uda. Chociaż wyniki badań z 2007 r. Opublikowane w „Medycynie i nauce w sporcie i ćwiczeniach fizycznych” zwykle wiążą się z pomocą w wyprostowaniu nóg, wskazują, że VMO odgrywa również kluczową rolę w śledzeniu kolan i stabilności kolana.
Znaczenie
VMO to często najsłabszy mięsień w grupie czworogłowych, mówi specjaliści medycyny sportowej w Poliquin Performance Center w Chicago. Zwykle jest to pierwsza część mięśnia do zaniku, a ostatnia do rehabilitacji. VMO jest najbardziej aktywny podczas ostatnich 10 do 15 stopni wyprostu nogi. Urazy, takie jak przednie łzy więzadła krzyżowego, zwichnięcie rzepki i łzy łąkotki, mogą zaburzać funkcję VMO i powodować przewlekły ból kolana.
Podstawowe ćwiczenie VMO
Przed wykonaniem zaawansowanych ćwiczeń VMO specjaliści na stronie internetowej Sports Injury Clinic sugerują sprawdzenie, czy grupa mięśni działa prawidłowo. Usiądź z wyciągniętymi przed sobą nogami, z ręcznikiem umieszczonym pod kolanem. Zacznij od lekko zgiętego kolana. Połóż palce na VMO i dociśnij ręcznik, aby wyciągnąć nogę. Jeśli mięsień aktywuje się prawidłowo, poczujesz, że kurczy się pod palcami. Jeśli nie czujesz kontraktu VMO, może on nie być wystarczająco silny do ćwiczeń obciążających. Zdarza się to czasem po operacji więzadła krzyżowego przedniego. Kontynuuj ćwiczenie prasowania ręczników, aż mięsień nabierze siły. Wykonuj 20 powtórzeń każdego dnia.
Ćwiczenia nienośne
Jeśli Twój lekarz lub fizjoterapeuta odradzają ćwiczenia obciążające, przyjmij pozycję na wznak z ugiętym kolanem, a stopę połóż tłuszcz na podłodze. Wyciągnij nogę w kierunku sufitu i owiń opaskę wokół stopy. Trzymaj końce opaski obiema rękami i mocno dociśnij oba łokcie do podłogi. Powoli zegnij kolano pod kątem 20 stopni, a następnie wyciągnij nogę w kierunku oporu opaski. Dodaj wyzwanie, używając cięższego pasma oporu. Wykonaj 15 powtórzeń na każdej nodze.
Sled Drag
Centrum wydajności Poliquin wykorzystuje niezwykłe ćwiczenie zwane włócznią saneczkową Petersen do rehabilitacji skośnej vastus medialis i zapobiegania urazom kolana. Sanie składają się z metalowej platformy, ze środkową belką do przymocowania płyt ze sztangą oraz łańcucha lub ciężkiej liny do ciągnięcia sań. Po umieszczeniu obciążników na sankach, chwyć linę lub łańcuch rękami i rozluźnij je. Trzymaj nogi blisko siebie, z lekko wyprostowanymi stopami. Przeciągnij sanie, wykonując małe kroki, i idź do tyłu na około 25 stóp. Podczas spaceru podnieś pięty z podłogi. Wykonaj cztery serie.
