Chodzenie po bieżni może być dobrym ćwiczeniem uzupełniającym program odchudzania, pod warunkiem, że ćwiczysz wystarczająco długo i na tyle intensywnie, by spalić kalorie. Zacznij chodzić każdego dnia trochę, budując swoją siłę i poziom sprawności, a będziesz na najlepszej drodze, aby być szczuplejszym.
Intensywność ćwiczeń
Intensywność ćwiczeń ma bezpośredni wpływ na ilość spalanych kalorii, a także na korzyści czerpane z chodzenia. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś dążyć do ćwiczeń aerobowych z umiarkowaną intensywnością, aby schudnąć, co oznacza szybki marsz lub około 3 do 4 mph. Podczas treningu o umiarkowanej intensywności oddychanie przyspieszy, ale nie pozwoli ci złapać oddechu i powinieneś być w stanie kontynuować rozmowę. Powinieneś również zacząć się pocić około 10 minut po treningu. Aby osiągnąć ten poziom intensywności, konieczne może być zwiększenie lub zmniejszenie prędkości marszu.
Ilość chodzenia
Zdrowi dorośli potrzebują co najmniej 150 minut cardio o umiarkowanej intensywności co tydzień, ale najprawdopodobniej będziesz musiał zrobić więcej, aby schudnąć, szczególnie jeśli chodzenie jest wszystkim, co robisz. W ciągu 30 minut marszu po bieżni możesz spalić około 150 kalorii. Jeśli robisz to codziennie, bez zmniejszania kalorii lub wykonywania innych ćwiczeń, utrata funta potrwa około trzech tygodni. Aby stracić więcej, będziesz musiał chodzić szybciej, dłużej lub dodać pewne nachylenia do rutyny bieżni, aby zwiększyć jej intensywność.
Wskazówki dotyczące treningu
Jeśli 30-minutowy trening wydaje się zbyt czasochłonny, rozważ podzielenie go na mniejsze części w ciągu dnia. Możesz chodzić przez dziesięć minut na raz i nadal czerpać korzyści z ćwiczeń. Zwiększ prędkość lub nachylenie bieżni, aby nadal rzucać wyzwanie swojemu ciału, zakładając, że jesteś w dobrej formie, aby to zrobić. Jeśli trudno ci się zmotywować, ustaw bieżnię przed telewizorem i chodź podczas oglądania. Możesz nawet ustawić alarm podczas pokazów, aby przypominał ci o wstawaniu i poruszaniu się.
Dodatkowe uwagi
Chodzenie może pomóc ci schudnąć, ale ważne jest również przestrzeganie diety. Żadna ilość chodzenia po bieżni nie pozbędzie się tkanki tłuszczowej, jeśli jesz więcej niż spalasz. Rozważ konsultację z dietetykiem, aby opracować plan posiłków z uwzględnieniem rutynowych ćwiczeń. Możesz także dodać trochę ćwiczeń siłowych do ćwiczeń, które wzmocnią mięśnie, a także zwiększą twoją wytrzymałość na spacery i inne aktywności.
