Pozycja głowy skierowana do przodu to miejsce, w którym czaszka wystaje do przodu ponad cal ponad atlas, czyli kręgi na szyi, na których spoczywa głowa. Według dr Adalberta I. Kapandji, autora „Fizjologii stawów”, na każdy cal, który wystaje z normalnej pozycji, dodajesz 10 dodatkowych kilogramów siły na szyję. Powoduje to nie tylko ból szyi i ramion, ale także migrenę, ból szczęki i zapalenie stawów kręgosłupa szyjnego. Przednia postawa głowy jest zwykle spowodowana zbyt dużym siedzeniem i niewspółosiowością miednicy, co powoduje reakcję łańcuchową nierównowagi mięśni i tkanek, która powoduje, że głowa porusza się do przodu.
Naciśnij kciuk nad głową
Krok 1
Połóż nogi na podnóżku lub podobnym podparciu i umieść twardą poduszkę między kolanami. Umieść złożony ręcznik pod głową i połóż się na podłodze.
Krok 2
Połącz ze sobą palce i zsuń dłonie. Skieruj kciuki w kierunku twarzy i wyciągnij ręce nad klatką piersiową.
Krok 3
Opuść ręce nad głowę, aż kciuki dotkną podłogi. Trzymaj dłonie zaciśnięte razem, a ręce wyprostowane. Przyciśnij do ziemi, aby wykonać dwa głębokie oddechy.
Krok 4
Stopniowo podnoś ręce i powtórz ćwiczenie 10 razy jeszcze dla trzech serii.
Prasa ścienna z szkaplerzem
Krok 1
Stań z głową, ramionami, plecami, pośladkami i łydkami przy ścianie. Połóż ręce na bokach, dłońmi skierowanymi do przodu.
Krok 2
Zrób wydech i przyciśnij całe ciało do ściany. Pchnij dolną część pleców, pośladek, ramiona i głowę do tyłu przez pięć głębokich oddechów. Wdychaj wdech.
Krok 3
Spaceruj przez około 30 sekund, zachowując nową postawę. Powtórz ćwiczenie jeszcze trzy razy.
Rozciąganie kręgosłupa piersiowego z przedłużeniem bioder
Krok 1
Stań z prawą nogą za sobą i skieruj obie stopy do przodu. Napnij prawy pośladek i stań z wysoką klatką piersiową.
Krok 2
Połącz ze sobą palce i wyciągnij ręce nad głową, dłońmi skierowanymi do góry. Wstrzymaj odcinek przez pięć do sześciu głębokich oddechów.
Krok 3
Zamień nogi i powtórz ćwiczenie z każdej strony jeszcze trzy razy.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Ręcznik kąpielowy
Otomana
Mocna poduszka
Wskazówka
Wykonuj te ćwiczenia dwa do trzech razy dziennie; powinny zająć od 10 do 15 minut.
Ostrzeżenie
Nigdy nie zmuszaj mięśni ani stawów do rozciągania się poza normalny zakres ruchu, możesz też łatwo oderwać tkanki łączne lub wywołać odruch rozciągający, który napina mięśnie. Odruch rozciągający chroni mięśnie i tkanki przed nadmiernym rozciąganiem.
