Dieta tysiąca kalorii to dieta niskokaloryczna stosowana zwykle u kobiet w celu promowania odchudzania. Jednak dieta ta jest niższa niż zalecane minimum spożycia kalorii dla dobrego zdrowia i może nie być odpowiednim źródłem składników odżywczych, co może prowadzić do niedoborów. Biorąc pod uwagę ograniczenia diety, w tym żywności bogatej w składniki odżywcze, jest ważnym aspektem planu diety na 1000 kalorii. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie zawsze skonsultuj się z lekarzem - szczególnie w przypadku diety niskokalorycznej, którą należy stosować wyłącznie pod stałym nadzorem lekarza.
Podstawy diety 1000 kalorii
Stosując dietę niskokaloryczną, taką jak dieta 1000 kalorii, masz bardzo mało miejsca na dodatki i odpusty, więc chcesz się upewnić, że twoje wybory żywieniowe są bogate w składniki odżywcze i mało kalorii, aby uzyskać jak najwięcej składników odżywczych z każdego gryźć. Oznacza to wypełnienie twojego talerza owocami i warzywami, chudymi źródłami białka, pełnoziarnistych, niskotłuszczowych lub beztłuszczowych produktów mlecznych i zdrowych tłuszczów. Umieszczenie w większości grup żywności przy każdym posiłku może pomóc zapewnić wystarczającą ilość składników odżywczych.
Aby pozostać energicznym i zadowolonym, jedz regularnie w ciągu dnia, co trzy do czterech godzin, co oznacza trzy 300-kaloryczne posiłki i jedną 100-kaloryczną przekąskę. Co najważniejsze, nie pomijaj posiłków, aby zaoszczędzić kalorie lub przyspieszyć odchudzanie, ponieważ możesz sabotować swoje wysiłki, tworząc intensywny głód, który prowadzi do przejadania się.
Przykładowe menu: śniadanie
Zacznij dzień od zdrowego i sycącego śniadania. Dobry próbny posiłek może obejmować 1/2 szklanki beztłuszczowego twarogu z małym bananem i plasterek tostów pełnoziarnistych z 2 łyżeczkami masła orzechowego na około 300 kalorii. Możesz także cieszyć się ciepłą miską płatków owsianych wypełnioną 1 szklanką gotowanego płatka owsianego, 3/4 szklanki świeżych jagód i 4 posiekanych połówek orzecha włoskiego z 1 szklanką beztłuszczowego mleka lub alternatywą bezmleczną, taką jak mleko sojowe, które ma 282 kalorii. Ci, którzy mają ograniczony czas na śniadanie rano, mogą wypić robiony w podróży koktajl składający się z 6 uncji beztłuszczowego jogurtu greckiego, 1 szklanki mango pokrojonego w kostkę i 1 łyżki masła migdałowego na 318 kalorii.
Przykładowe menu: lunch
Napełnij swój lunch niskokalorycznymi owocami i warzywami, aby po południu uniknąć głodu. Dobry lunch może składać się z 2 szklanek mieszanej zieleni zwieńczonej 2 uncjami grillowanej piersi z kurczaka, 1/4 szklanki fasoli nerkowej i 2 łyżkami niskotłuszczowego sosu sałatkowego z 1 szklanką kantalupa w kostce i 6 uncji beztłuszczowego jogurtu greckiego na 322 kalorii. Lub napełnij pół pita pełnoziarnistej 2 łyżkami hummusa, sałaty i posiekanej marchewki i podaj 1 szklankę pokrojonych ogórków, małą pomarańczę i 1 uncję niskotłuszczowego sera, który ma 295 kalorii. Dwie uncje pakowanego tuńczyka w puszce z wodą zmieszane z 1 łyżką niskotłuszczowego majonezu podawane z 10 pełnoziarnistymi krakersami z 1 szklanką pokrojonej marchewki i paluszków selera i dwiema śliwkami na 315 kalorii to również opcja zdrowego lunchu na 1000- plan diety kalorycznej.
Przykładowe menu: kolacja
Zakończ dzień dobrą nutą bogatej w składniki odżywcze kolacji, takiej jak 3 uncje grillowanego łososia z 1/2 szklanki pieczonych słodkich ziemniaków i 2 szklanek gotowanych na parze brokułów i kalafiora, który ma 295 kalorii. Smażone warzywa z 1 szklanką pokrojonej marchewki, selera, cebuli i bok choy z 1/2 szklanki smażonego tofu w 1 łyżeczce oleju roślinnego i podawane z 1/2 szklanki gotowanego brązowego ryżu również stanowią zdrowy obiad przy 290 kaloriach. Burger z indyka o wadze 2 uncji na bułce z hamburgerami pełnoziarnistymi z 1 szklanką mieszanej zieleni zwieńczonej 2 łyżkami niskotłuszczowego sosu sałatkowego stanowi kolejną zdrową opcję obiadową z 300 kaloriami.
Pomysły na przekąski
Przekąski przyprawiają cię o przerwę między posiłkami, dzięki czemu będą sycące i zdrowe. Na 100 kalorii wypróbuj jedną z nich: 2 szklanki mieszanej zieleni zwieńczone 2 łyżkami niskotłuszczowego sosu sałatkowego; 14 migdałów; małe jabłko z 1 uncją niskotłuszczowego sera; jeden pojemnik beztłuszczowego jogurtu greckiego; 2 łyżki hummusu z 2 szklankami pokrojonej papryki, ogórków i marchwi lub 1/2 szklanki niesłodzonego płatków pełnoziarnistych z 1/2 szklanki beztłuszczowego mleka lub alternatywnego mleka.
