Nowoczesne buty do biegania to atuty designu. Jako najważniejszy element wyposażenia, jakiego potrzebuje biegacz, buty muszą zapewniać wsparcie, elastyczność, przyczepność i stabilność.
Dla wielu osób ostatnia cecha jest najważniejsza: wymowa lub przewracanie się do wewnątrz, gdy stopa dotknie ziemi, może z czasem spowodować poważne obrażenia. Buty do kontroli ruchu i buty do stabilizacji odnoszą się do pronacji, ale w różnym stopniu dla różnych poziomów potrzeb.
Kształt stopy i typy butów
Aby zrozumieć rodzaje obuwia, najpierw musisz znać mechanikę stóp. Sprawdź kształt stopy, mocząc dolną część boso stopy i stojąc na powierzchni, która pozostawia ślad, zaleca Mayo Clinic Health System. Jeśli twój ślad ma stosunkowo jednolitą szerokość, jesteś płaskostopia, a twoje stopy i kostka mogą mieć tendencję do toczenia się do wewnątrz lub wymowy podczas biegu. Jeśli odcisk stopy mocno wnika w łuk, masz wysoki łuk i twoja stopa może się toczyć na zewnątrz. Jeśli jest gdzieś pomiędzy, masz normalny łuk.
Buty stabilizujące są zalecane dla osób o normalnym łuku, aby pomóc zmniejszyć łagodną pronację. Osoby o płaskich stopach lub biegacze ważący ponad 180 funtów mają większą pronację i mogą potrzebować buta kontrolującego ruch, aby zapewnić dodatkową stabilność i zmniejszyć potencjalne obrażenia.
Funkcje projektowe w obu
Buty kontrolujące ruch lub buty o wysokiej stabilności są zaprojektowane tak, aby mocno trzymać stopę w miejscu. Zasadniczo będą miały sztywny obcas i stosunkowo prosty kształt, co może sprawić, że but będzie cięższy, ale zapewni dodatkowe wsparcie pod łukiem. Podeszwa środkowa lub obszar między gumowym dnem buta a elastyczną górną częścią jest zwykle bardzo twardy.
Buty stabilności oferują pewną kontrolę ruchu, ale zwykle mają większe wsparcie, elastyczność i amortyzację. Często zawierają one twardy obszar w podeszwie środkowej, aby wzmocnić łuk, i mogą mieć wiele dodatkowych funkcji pomocniczych. Większość butów do biegania i butów do biegania ma konstrukcję stabilizującą.
Kontrowersje wokół skuteczności
Podczas gdy buty o stabilności i kontroli ruchu mają logiczny sens, pojawiły się kontrowersje dotyczące ich skuteczności. Badanie z 2011 r. W British Journal of Sports Medicine wykazało, że przypisywanie butów według rodzaju stopy nie miało rzeczywistego wpływu na wskaźnik obrażeń. W rzeczywistości doszli do wniosku, że obecna metoda kontrolowania pronacji poprzez przypisywanie butów na podstawie typu stopy „nadmiernie uproszczona i potencjalnie szkodliwa”. I odwrotnie, istnieją pewne dowody na to, że buty kontrolujące ruch mogą złagodzić nadmierną pronację i związany z tym ruch w okolicy czworogłowej.
Bądź swoim własnym ekspertem
Ponieważ dowody naukowe wciąż nie są jednoznaczne, przy wyborze buta musisz być swoim własnym ekspertem. Weź pod uwagę kształt stopy, ale również zwracaj uwagę na sposób, w jaki stopa się porusza, wybierając między butem stabilizującym a kontrolującym ruch.
Zawsze kupuj buty do biegania osobiście, abyś mógł je przymierzyć i zobaczyć, jak się czują. Spróbuj obuwia na koniec dnia, gdy twoje stopy są lekko spuchnięte; może to pomóc w lepszym dopasowaniu - zaleca American Orthopaedic Foot and Ankle Society. Noś skarpetki, które będziesz nosić, aby biegać i testować buty, biegając po ulicach przed sklepem. Kupując nowe buty, przetestuj je na krótkich biegach, zanim zabierzesz je na duże odległości. Jeśli powodują dyskomfort lub ból, spróbuj zmienić but na inny lub skonsultuj się z podiatrą.
