Śledzenie liczby kalorii w domowym posiłku może pomóc w spełnieniu wymagań dietetycznych. Niezależnie od tego, czy posiłek składa się z jednego, dwóch elementów, czy kilku potraw z wieloma składnikami, kalorie każdego zjedzonego składnika wliczają się do dziennej całkowitej liczby kalorii. Jeśli posiłek został przygotowany przy użyciu żywności paczkowanej, na etykietach żywności można znaleźć raport liczby kalorii na porcję. W przeciwnym razie musisz znać nazwę i ilość każdego użytego składnika i skonsultować tabelę kalorii.
Krok 1
Spójrz na odwrocie etykiety opakowania żywności na liczbę kalorii na porcję każdego składnika w przepisie lub sprawdź w tabeli kalorii liczbę kalorii na porcję w każdym pojedynczym składniku.
Krok 2
Zmierz ilość każdego składnika żywności w odpowiednich filiżankach lub uncjach. Każda wielkość porcji tego składnika będzie zawierać określoną liczbę kalorii. Gdy używana jest porcja o wielkości połowy porcji, należy wymienić połowę kalorii wielkości porcji dla tego składnika. Podwójna porcja podwaja liczbę kalorii dodanych do całkowitej liczby kalorii.
Krok 3
Zapisz liczbę kalorii dla każdego produktu spożywczego na pionowej liście przed lub podczas przygotowywania posiłku.
Krok 4
Wprowadź liczbę kalorii dla każdego elementu do kalkulatora, naciskając znak plus po każdej cyfrze.
Krok 5
Po wprowadzeniu do kalkulatora ostatecznej liczby kalorii dla ostatniego składnika, naciśnij znak równości, aby uzyskać całkowitą liczbę kalorii dla domowego posiłku.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Składniki posiłku
Tabela kalorii
Miarki
Skala żywności
Długopis / ołówek i papier (opcjonalnie)
Kalkulator
Wskazówka
W przypadku posiłków zawierających trzy składniki lub mniej, może być zbędne zapisywanie liczby kalorii i użycie kalkulatora do obliczenia sumy. Możesz być w stanie dokładnie obliczyć to w swojej głowie.
Metoda gotowania może powodować różnicę w liczbie kalorii spożywczych zawartych w produktach na wykresie kalorii, w zależności od tego, czy i jak są one ugotowane.
Aby obliczyć całkowitą liczbę kalorii zużytych w ciągu dnia, zsumuj całkowitą liczbę kalorii dla każdego posiłku, w tym przekąsek, napojów i wszystkiego, co spożywasz przed i po posiłku.
Woda i większość przypraw nie ma kalorii.
