Istnieje magiczna formuła utraty tłuszczu z uda. Wymaga to staranności z twojej strony i stworzenia deficytu kalorii. Innymi słowy, musisz spalać więcej kalorii podczas ćwiczeń, niż jesz.
Ponieważ nie możesz dostrzec zmniejszenia jednego obszaru ciała, możesz wybrać jedną lub więcej czynności cardio do codziennego wykonywania, które pomogą ci zrzucić zbędne kilogramy. Twoje uda staną się szczuplejsze, nie zyskując znacznej ilości mięśni wraz z resztą ciała w zdrowy sposób.
Wskazówka
Ogranicz puste kalorie i wykonuj ćwiczenia aerobowe, które lubisz schudnąć w udach i reszcie ciała.
Jedz mniej, aby schudnąć
Musisz spożywać mniej kalorii i ćwiczyć więcej, aby wytworzyć deficyt i promować utratę masy ciała przez całe ciało. Utrata masy ciała w jednym miejscu nazywa się redukcją plamki, co według ExRx jest niemożliwe. Możesz jednak zmniejszyć dzienne spożycie od 500 do 1000 kalorii, a także szybko i bezpiecznie stracić od jednego do dwóch funtów tygodniowo.
Zaopatrz swoją kuchnię w produkty o niskiej gęstości energii. Do tej kategorii należą owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso i ryby. Żywność o niskiej gęstości energetycznej ma dużą objętość, ale nie ma dużo kalorii. Jedz tylko produkty o niskiej gęstości energetycznej, aby osiągnąć najszybsze rezultaty.
Zacznij dzień od śniadania, aby zwiększyć metabolizm i zaspokoić głód. Według Dairy Council of California osoby jedzące śniadanie są nie tylko bardziej narażone na utratę wagi z powodu nasycenia, jakie zapewnia, ale również częściej utrzymują wagę po jej utracie. Zjedz coś szybko, jeśli się spieszysz, na przykład połowę bajgla pełnoziarnistego z niskotłuszczowym twarogiem. Jeśli masz czas, przygotuj coś bardziej wyszukanego, na przykład omlet z posiekanymi warzywami i salsą.
Pasa przez cały dzień, aby utrzymać poziom energii na niskim poziomie, zmniejszyć apetyt i wysoki metabolizm. Jedz małe posiłki co dwie do trzech godzin po zakończeniu śniadania. Zrównoważyć każdy posiłek z porcją białka i węglowodanów. Na przykład hummus na chlebie żytnim z sałatą i pomidorami.
Pozostań uwodniony wodą
Pij wodę przez cały dzień zamiast słodkich napojów. Piwo, wino, napoje mieszane, napoje gazowane, poncz owocowy i koktajle mleczne zawierają duże ilości cukru i / lub tłuszczu. Z drugiej strony woda jest bezkaloryczna i pomaga nawodnić twoje ciało. Do posiłków wypij dużą szklankę, aby jeszcze bardziej uniknąć przejadania się.
Ćwiczenia na utratę tłuszczu z uda
Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe, aby stracić tłuszcz z uda, nie zyskując mięśni. Wybierz formę obejmującą uda, taką jak bieganie, jazda na rowerze w pomieszczeniach, trening eliptyczny, wspinaczka po schodach lub wspinaczka versa. Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają średnio od 150 do 300 minut tygodniowo umiarkowanie intensywnego wysiłku cardio. Lub, aby zwiększyć swój potencjał spalania tłuszczu, wykonaj od 75 do 150 minut energicznego treningu cardio.
Spędzaj większość tego czasu, robiąc przerwy, jeśli chcesz schudnąć - po prostu odbijaj się w przód iw tył z intensywności od szybkiej do wolnej. Możesz ustawić stawkę. Podczas treningu interwałowego twórz ataki o niskiej intensywności dwa razy dłużej niż ataki o wysokiej intensywności. Na przykład, jeśli biegniesz szybko przez 30 sekund, biegnij lekko przez 60. Spowoduje to spalenie dużej ilości kalorii i utrzymanie podwyższonego metabolizmu po zakończeniu.
