Kiedy będziesz nosić nadwagę na ciele, tłuszcz pojawi się w całym ciele, w tym w stopach. Redukcja plam tłuszczu w tylko jednym obszarze nie jest możliwa, ale zaangażowanie się w kompleksowy plan fitness, który obejmuje zdrową dietę, ćwiczenia sercowo-naczyniowe i trening siłowy, może pomóc obniżyć ogólny procent tkanki tłuszczowej.
Zdrowe odżywianie
Pokarmy, które spożywasz, mogą mieć bezpośredni wpływ na masę ciała i poziom tłuszczu. Żywność zawierająca dodatek cukrów, konserwantów i tłuszczów nasyconych, wraz z tymi, które są przetwarzane, może powodować przybieranie na wadze lub utrudniać utratę wagi. Dokonuj zdrowszych wyborów dotyczących posiłków i przekąsek, takich jak chude mięso, produkty pełnoziarniste, mono i wielonienasycone tłuszcze, świeże warzywa i świeże owoce.
Zacznij się ruszać
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak jazda na rowerze, bieganie i wchodzenie po schodach, mogą pomóc Ci spalić kalorie i zmniejszyć tkankę tłuszczową. Według American College of Sports Medicine staraj się wykonywać co najmniej 150 minut treningu cardio tygodniowo, z sesjami rozłożonymi na trzy do pięciu dni. Skakanka, pływanie i jazda na rowerze to kilka skutecznych opcji, które pomogą Ci stracić tłuszcz w stopach. Ukończ co najmniej dwie sesje treningu siłowego całego ciała co tydzień; celuj w każdą większą grupę mięśni, taką jak plecy, ramiona, klatka piersiowa, mięśnie brzucha, pośladki i uda.
