Nie oczekuj, że jakikolwiek suplement - nawet herbata ziołowa - pomoże ci w cudowny sposób schudnąć. W niektórych przypadkach wybór tych metod może nawet być niebezpieczny dla zdrowia, na przykład w przypadku herbaty 3 Ballerina, która jest wytwarzana z senny, zioła powszechnie stosowanego jako środek przeczyszczający.
Możesz znaleźć 3 Herbaty Baleriny w Internecie i nie potrzebujesz recepty, aby ją kupić. Jednak nadal powinieneś skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem tego produktu w ramach działań odchudzających i być przygotowanym na nieprzyjemne skutki uboczne.
Senna jako środek przeczyszczający
Zgodnie z etykietą, 3 Ballerina Tea zawiera 3 gramy senny na porcję. National Institutes of Health wyjaśnia, że senna jest dostępnym bez recepty środkiem przeczyszczającym zawierającym związki zwane sennozydami, które stymulują okrężnicę, promując w ten sposób skurcz i relaksację niezbędną do jego opróżnienia.
Senna jest powszechnie stosowana w herbatach ziołowych do płukania i odchudzania, tak jak w 3 herbatach Ballerina, ale typowa dawka to 15 do 30 miligramów dwa razy dziennie zamiast 3 gramów zawartych w każdej torebce 3 Ballerina Tea.
Chociaż senna może być skuteczna w zaparciach, nie ma wystarczających dowodów, aby sugerować, że jest skuteczna w odchudzaniu, zgodnie z US National Library of Medicine. Jego działania niepożądane obejmują biegunkę i luźne stolce, co może prowadzić do odwodnienia, zaburzeń równowagi elektrolitowej i niedoboru potasu. Długotrwałe stosowanie senny może nawet uniemożliwić pracę jelit w sposób, w jaki powinny, prowadząc do uzależnienia od środków przeczyszczających przy wypróżnianiu.
Środki przeczyszczające nie służą do odchudzania
Nawet jeśli produkty Senna, takie jak 3 Ballerina Tea, są skutecznymi środkami przeczyszczającymi, zarówno National Institutes of Health, jak i US National Library of Medicine zauważają, że naprawdę nie ma wystarczających dowodów na poparcie ich działania na rzecz odchudzania - poza tym jako nieprzyjemny efekt uboczny nadmiernej biegunki, które NIH wymienia.
Co ważniejsze, nie należy stosować środków przeczyszczających do utraty wagi. Było to przedmiotem dyskusji już w latach 80., kiedy przegląd opublikowany w marcu 1989 r. W czasopiśmie Journal of American College Health wykazał, że studenci, zwłaszcza ci z zaburzeniami odżywiania, stosowali w ten sposób środki przeczyszczające.
W czasopiśmie opisano to jako „niebezpieczny nawyk” i wskazano, że nadużywanie środków przeczyszczających może prowadzić do problemów medycznych, w tym takich już opisanych działań niepożądanych, takich jak nierównowaga elektrolitów i płynów, a także strukturalnych i funkcjonalnych zmian okrężnicy i reakcji alergicznych.
Niedawno, w lutym 2015 r., Czasopismo Clinical Medicine Insights: Endocrinology and Diabetes opublikowało artykuł, w którym podano, że 12 procent kobiet w wieku dojrzewania i 8 procent mężczyzn próbowało ekstremalnych metod odchudzania - wśród nich środki przeczyszczające, a także tabletki odchudzające i diuretyki i oczyszczanie. Te niezdrowe praktyki żywieniowe mogą nawet doprowadzić do odzyskania utraconej wagi i wprowadzenia użytkownika w cykl utraty i przybierania na wadze.
Wybór inteligentniejszych opcji dietetycznych
Zamiast używać środków przeczyszczających do kontrolowania masy ciała, lepiej jest sięgnąć po błonnik z całych pokarmów. Błonnik zapewnia wiele takich samych korzyści ze środków przeczyszczających bez ekstremalnego ryzyka. Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych zauważa, że błonnik jest pomocny w walce z zaparciami i może pomóc w utracie wagi, pomagając ci poczuć się szybciej i pozostać dłużej. Może nawet zmniejszyć ryzyko przewlekłej choroby i obniżyć poziom cholesterolu.
Błonnik można znaleźć w owocach, warzywach, pełnych ziarnach i fasoli. Mężczyźni w wieku 50 lat i młodsi powinni otrzymywać 38 gramów błonnika dziennie i 30 gramów błonnika po 50 roku życia; kobiety w wieku 50 lat i młodsze powinny otrzymywać 25 gramów błonnika dziennie i 21 gramów po 50 roku życia. Pamiętaj, aby wypić co najmniej osiem szklanek wody, aby błonnik miał wystarczającą ilość płynu do wchłonięcia.
Błonnik nie jest pozbawiony skutków ubocznych - jeśli zbyt szybko dodasz zbyt dużo do swojej diety, możesz poczuć się wzdęty i gazowy. Z czasem dodaj trochę do swojej diety, aby twoje ciało mogło się zaaklimatyzować. Z czasem będziesz na drodze do lepszego zdrowia, a może nawet mniejszej wagi.
