Wojsko wymaga energicznej formy podstawowego szkolenia, które trwa 10 tygodni. Aby odnieść sukces w tym wymagającym fizycznie czasie, musisz spożywać wystarczającą ilość kalorii, aby utrzymać swoje treningi, a te kalorie powinny być pełne pożywnych pokarmów, które utrzymają Cię w dobrej formie. W przeważającej części wojsko zapewnia posiłki, więc upewnij się, że dokonujesz mądrych wyborów podczas przechodzenia przez linię żywności.
Kalorie i czas posiłków
Liczba kalorii, które powinieneś jeść dziennie podczas podstawowego treningu, zależy od płci i wieku. Jednak Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów z 2010 r. Rozkładają zapotrzebowanie kaloryczne na poszczególne osoby; ktoś w podstawowym szkoleniu powinien postępować zgodnie z wytycznymi dla „aktywnej” osoby. Dla kobiet w wieku od 19 do 30 lat to 2400 kalorii dziennie; dla kobiet w wieku od 31 do 35 lat granica wieku do rozpoczęcia treningu to 2200 kalorii. Mężczyźni w wieku od 19 do 35 lat powinni jeść 3000 kalorii dziennie. Ze względu na intensywny charakter podstawowego treningu może być konieczne zjedzenie dodatkowych kalorii. W broszurze US Air Force Dietetics zaleca się jedzenie co cztery godziny i spożywanie od pięciu do sześciu mniejszych posiłków dziennie w celu przyspieszenia metabolizmu.
Podział makroskładników
Węglowodany stanowią pierwszą linię paliwa dla twojego organizmu, więc są absolutnie niezbędne, aby odnieść sukces w podstawowym treningu. Staraj się spożywać co najmniej 45 do 65 procent kalorii pochodzących z węglowodanów poprzez źródła żywności, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Intensywne treningi podstawowego treningu zepsują mięśnie; pomagaj w naprawie ich z dużą ilością chudego białka - około 15 do 20 procent codziennych kalorii pochodzących z żywności, takiej jak drób i rośliny strączkowe. Na koniec uzupełnij swój przydział kalorii zdrowymi tłuszczami, najlepiej ze źródeł roślinnych, takich jak oleje roślinne.
Bądź selektywny
Jedzenie oferowane przez wojsko podczas podstawowego szkolenia jest dość standardowe, zgodnie ze stroną internetową byłego dowódcy kompanii szkolenia podstawowego Raquela Thiebesa. Od Ciebie zależy, czy będziesz wybiórczy i wybierzesz najbardziej pożywne potrawy. Na przykład podczas śniadania zazwyczaj można znaleźć mniej zdrowe produkty, takie jak bekon, kiełbasa, naleśniki i smażone ziemniaki, ale także pożywne potrawy, takie jak jajecznica, owoce, aw niektórych przypadkach płatki owsiane. Podczas lunchu i kolacji wybierz chude białka i warzywa - może być bar sałatkowy - i pomiń bogate w kalorie desery.
Spożywanie MRE
Gdy jesteś w terenie podczas podstawowego treningu, nie będziesz mieć wyboru tradycyjnej żywności, zgodnie ze stroną internetową armii. Zamiast tego spożyjesz posiłek gotowy do spożycia - powszechnie znany jako MRE - zawierający przystawkę, przystawkę z owocami lub warzywami, krakersy lub chleb z dodatkiem masła orzechowego lub sera, deser, słodycze, napój taki jak napój sportowy lub kawa i ewentualnie gorący sos lub przyprawa. Każdy MRE zawiera 1250 kalorii, które zawierają 13 procent białka, 36 procent tłuszczu i 51 procent węglowodanów, a także jedną trzecią zalecanej diety w witaminach i minerałach.
