Ćwiczenia w chłodne dni mogą prowadzić do kaszlu, ponieważ zimne powietrze powoduje zaciśnięcie i zwężenie dróg oddechowych. Jeśli niedawno chorowałeś na przeziębienie lub inną chorobę układu oddechowego, nadal możesz mieć przekrwienie, które pogarsza się podczas ćwiczeń w chłodne dni. Ale najczęstszą przyczyną kaszlu po ćwiczeniach w chłodne dni jest astma. Określając przyczynę kaszlu po ćwiczeniach w chłodne dni, możesz podjąć środki zapobiegawcze, aby zmniejszyć ten efekt uboczny.
Co to jest astma?
Astma jest chorobą zapalną, w której kanały płucne są zablokowane z powodu skurczów mięśni, obrzęku lub nadmiaru śluzu. Osoby narażone na ataki astmy mogą być wywoływane przez czynniki drażniące, takie jak dym, silny zapach, pyłki lub sierść zwierząt domowych. Jednak ćwiczenia i zimna pogoda są również częstymi wyzwalaczami astmy. Podczas ćwiczeń w chłodne dni osoby podatne na astmę mogą odczuwać skurcz w klatce piersiowej, świszczący oddech, duszność lub kaszel - co jest próbą oczyszczenia dróg oddechowych przez ciało.
Usta Oddychanie i EBI
Niektóre osoby cierpią na skurcz oskrzeli wywołany wysiłkiem fizycznym lub EBI. W tym stanie objawy pojawiają się w ciągu pięciu do 20 minut ćwiczeń. Według Akademii Alergii i Immunologii Alergia oddychanie przez usta może być przyczyną EBI. Podczas oddychania przez nos powietrze jest filtrowane, usuwając wiele alergenów - takich jak pyłki i kurz - z powietrza, którym oddychasz. Oddychanie przez nos klimatyzuje również wilgoć, zanim powietrze dostanie się do kanałów płucnych. Podczas oddychania przez usta utrata wody z powierzchni dróg oddechowych może wyzwalać uwalnianie czynników prozapalnych, które powodują zwężenie oskrzeli. Inną przyczyną EIB może być chłodzenie dróg oddechowych poprzez hiperwentylację podczas ćwiczeń, co prowadzi do zwężenia w miarę rozgrzewania się dróg oddechowych.
Zimna pogoda i OOŚ
Osoby z wcześniej istniejącym stanem astmy mogą mieć ataki astmy wywołane przez ćwiczenia - zwane astmą wywołaną wysiłkiem fizycznym lub OOŚ. W „Astmie wywołanej wysiłkiem fizycznym” Mariana Shedden, MS i dr Len Kravitz. wskazują, że nadreaktywność na wyzwalacze astmy występuje częściej u sportowców trenujących w chłodne dni. Sportowcy, którzy często trenują w niskich temperaturach, mogą rozwinąć OOŚ, nawet jeśli wcześniej nie mieli astmy, ponieważ ciągłe narażenie kanałów płucnych na działanie zimnego powietrza może uszkodzić drogi oddechowe.
Co możesz z tym zrobić
Jeśli ćwiczenia na zimno wywołują kaszel i atak astmy, może być konieczne przełączenie rutyny na treningi w pomieszczeniu w czasie niskich temperatur. Możesz skorzystać z pływania, ponieważ wilgotne środowisko basenu może pomóc ci łatwiej oddychać. Kiedy wychodzisz na zewnątrz w chłodne dni, zawiń twarz w szalik i oddychaj przez szalik. Ogrzewa powietrze, którym oddychasz, i chroni twoje drogi oddechowe.
Lekarz może zalecić przyjmowanie leków przed treningiem, aby uniknąć ataku astmy. Rozgrzewka przez 15 minut przed wyjściem na zewnątrz, jogging w miejscu lub jazda na rowerze stacjonarnym, pomaga również zapobiegać kaszlowi i świszczącemu oddechowi po wysiłku.
