Złamany palec może naprawdę utrudnić ci wykonywanie codziennych zadań. Urazy te często wymagają kilku tygodni unieruchomienia, aby umożliwić prawidłowe gojenie się kości. Jednak ścięgna, które poruszają palcami i więzadła, które utrzymują kości palców razem, mogą stać się sztywne. Badanie opublikowane w 2012 r. Przez „The Open Orthopaedics Journal” wskazuje, że długoterminowa sztywność jest większym problemem, jeśli złamany palec jest unieruchomiony na dłużej niż 3 tygodnie. Ponieważ złamane palce są często szynowane w prostej pozycji, zagięcie palca po wygojeniu może być trudne. Ćwiczenia takie jak poślizg ścięgien, ćwiczenia blokujące i wzmocnienie uchwytu mogą poprawić zginanie palca po złamaniu.
Ścięgna ślizgowe
Ślizgi ścięgien to grupa ćwiczeń, które poprawiają twoją zdolność zginania palców i zaciskania pięści. Pięść blatu zgina największe kostki, jednocześnie utrzymując proste palce. Hakowa pięść zagina środkowe i najmniejsze stawy palców, jednocześnie utrzymując proste kłykcie proste. Płaska pięść zagina największe i środkowe kostki palców, utrzymując jednocześnie najmniejsze kostki. Pełna pięść zgina jednocześnie wszystkie stawy palców. Możesz wykonać niektóre lub wszystkie z tych ćwiczeń, w zależności od konkretnego urazu.
Blokowanie ćwiczeń
W zależności od lokalizacji złamania palca możesz mieć trudności ze zgięciem jednego konkretnego stawu po zagojeniu się kości. Ćwiczenia blokowania pomagają skierować siłę na sztywny kłykci, aby poprawić zdolność zginania się. Jeden staw palców jest trzymany prosto drugą ręką podczas zginania i prostowania stawu powyżej. Na przykład, aby zginać kostkę palca, środkowy staw jest trzymany w prostej pozycji drugą ręką. Aby skierować siłę do środkowego stawu, duży przegub u podstawy palca jest trzymany w prostej pozycji drugą ręką.
Ćwiczenia chwytające
Ćwiczenia chwytające mogą poprawić twoją zdolność zginania palca. Jednak, aby zapobiec dalszemu uszkodzeniu palca, lekarz musi uzyskać zgodę na wykonanie czynności wzmacniających przed podjęciem tych ćwiczeń. Możesz zacząć od ściśnięcia miękkiego przedmiotu, takiego jak myjka lub gąbka. W miarę poprawiania się zginania możesz zwilżyć myjkę lub gąbkę, aby zwiększyć odporność. Możesz także użyć szpachli do ćwiczeń lub innego sprzętu do ćwiczeń wzmacniających przyczepność.
Ostrzeżenie
Postępuj zgodnie ze wskazówkami lekarza lub terapeuty dłoni dotyczącymi ćwiczeń po złamaniu palca. Przesunięcie palca zbyt wcześnie lub w niewłaściwy sposób może doprowadzić do trwałego uszkodzenia. Przestań ćwiczyć i skontaktuj się ze swoim lekarzem, jeśli podczas zginania palca wystąpi zwiększony ból lub obrzęk.
