Według American Peanut Council przeciętny Amerykanin spożywa rocznie ponad 6 funtów orzeszków ziemnych i masła orzechowego. Masło orzechowe może powodować przyrost masy ciała ze względu na jego kaloryczność, ale nie zwiększy specjalnie rozmiaru tyłka. Nie ma pokarmów ukierunkowanych na określone części ciała, ale ćwiczenia budujące mięśnie i ogólne zmiany w składzie ciała wynikające z diety i poziomu aktywności mogą do pewnego stopnia zmienić kształt tylnej części ciała.
Spożycie żywności
Aby przybrać na wadze, a tym samym zwiększyć rozmiar tyłka, musisz przyjąć więcej kalorii niż spalasz. Osoba o średniej masie ciała i niskim poziomie aktywności musi jeść 13 kalorii na każdy funt masy ciała, aby utrzymać swoją wagę, więc więcej jedzenia spowoduje przyrost masy ciała. 2 łyżki. porcja masła orzechowego zawiera 14 gramów tłuszczu, 2, 5 gramów tłuszczów nasyconych i 7 gramów białka, co sprawia, że jest to szybki i tani sposób na dodanie kalorii do diety.
Spalone kalorie
Spalanie mniejszej liczby kalorii to kolejny sposób na zwiększenie masy ciała. Centers for Disease Control zaleca, aby przeciętny dorosły dostał dwie i pół godziny umiarkowanie intensywnej aktywności tlenowej na tydzień. Ćwiczenie jest umiarkowane, jeśli powoduje pocenie się, zwiększa tętno i pozostawia wystarczająco dużo oddechu, aby mówić, ale nie śpiewać. Jeśli ćwiczysz bardziej intensywnie, spalisz więcej kalorii i dlatego musisz jeść więcej.
Tonowanie mięśni
Oprócz przybierania na wadze, sposobem na zmianę kształtu tyłka jest budowanie mięśni w tym obszarze. Ćwiczenia skierowane na pośladki obejmują rzuty i ćwiczenia przyspieszające. W przypadku stepów stań za krokiem do ćwiczeń lub stabilnym stołkiem lub na dole schodów. Połóż jedną stopę na stopniu i podnieś się. Powtarzaj na przemian stopy. Skoki i ćwiczenia można wykonywać przy użyciu samej masy ciała lub można to robić, trzymając hantle w każdej ręce, aby zwiększyć opór.
Opcje odzieży
Chociaż odzież nie może zmienić kształtu ciała, możesz nosić przedmioty podkreślające niektóre części. Aby podkreślić tyłek, wybierz jasne, dopasowane spodnie i koszule, które nie zakrywają tyłu. Możesz również kupić bieliznę z wyściółką z tyłu, aby wzmocnić swój naturalny tyłek. Jest dostępny w różnych stylach, a niektóre mają wyjmowane wkładki, aby ułatwić pranie.
