Dokładne sterowanie ruchami rąk jest niezbędne do wykonywania precyzyjnych, skoordynowanych ruchów, takich jak zbieranie monet lub pisanie. Większość dzieci uczy się kontrolować te delikatne ruchy ruchowe we wczesnych latach dzieciństwa. Jednak niektóre dzieci mają problemy z doskonaleniem tych umiejętności motorycznych, podczas gdy niektóre osoby dorosłe mają problemy z utrzymaniem ich po udarze lub urazie. Na szczęście dokładne ćwiczenia motoryczne dłoni mogą przynosić korzyści dzieciom i dorosłym, gdy są wykonywane regularnie.
Ruchome obiekty
Przenoszenie małych obiektów z jednego miejsca do drugiego jest łatwym, ale skutecznym ćwiczeniem, które poprawia zdolności motoryczne rąk. Na przykład ułóż na stole stos suchej fasoli lub groszy. Podnieś każdy przedmiot osobno i przenieś go do pustej filiżanki lub wiadra. Kontynuuj, aż wszystkie elementy zostaną przeniesione. Następnie przesuń kolejno każdy element z powrotem do stołu. W miarę poprawy umiejętności motorycznych używaj mniejszych przedmiotów. Kiedy poczujesz się komfortowo z fasolą i groszami, przejdź do używania małych koralików lub suchych ziaren ryżu. Możesz również ulepszyć ćwiczenie, dodając trochę wariacji. Na przykład, zamiast po prostu przenosić spinacze do bielizny z jednego miejsca do drugiego, podnieś je ze stosu i przypnij na bok papierowego kubka. Lub zrób łańcuch spinaczy do papieru.
Korzystanie z nożyczek
Za pomocą tych prostych czynności cięcia oderwij kciuk i palec wskazujący od powtarzających się ruchów szczypania. Zacznij od pełnowymiarowych nożyczek z dużymi otworami na palce. W miarę postępów w ćwiczeniach i doskonalenia umiejętności przejdź na nożyczki z mniejszymi otworami na palce, które są trudniejsze do trzymania i kontrolowania. Na początku skup się na wycinaniu prostych kształtów, takich jak kwadraty i prostokąty. Na przykład wyciąć kupony z tygodnika. W miarę doskonalenia umiejętności przejdź do bardziej skomplikowanych kształtów i wzorów. Ponieważ rysowanie może również pomóc poprawić umiejętności motoryczne, możesz ulepszyć to ćwiczenie, najpierw rysując własne kształty na papierze, a następnie wycinając je nożyczkami.
Finger Work
Istnieje wiele prostych ćwiczeń, które można wykonać przy użyciu typowych przedmiotów z domu. Na przykład ćwicz ćwiczyć palce i dłonie, zapinając guziki koszuli lub zapinając kurtkę. Aby wykonać kolejne ćwiczenie, poćwicz sznurowanie i odpięcie butów. Po związaniu butów przećwicz je kilkakrotnie. Jeśli masz pod ręką garść nakrętek i śrub, zabierz się do wkręcania i odkręcania ich jeden po drugim. Kontynuuj doskonalenie umiejętności motorycznych palców, wykonując łamigłówki lub przewracając strony książki jedna po drugiej. Jeśli chcesz poprawić umiejętności motoryczne całej ręki, rzuć sobie wyzwanie, aby odbić się kilka razy i złapać małą piłkę. Lub poćwicz zgniatanie i odpinanie kartki papieru.
Zaawansowane ćwiczenia
W miarę poprawy twoich umiejętności motorycznych może być konieczne przejście do bardziej zaawansowanych ćwiczeń koordynacji dłoni. Chociaż ćwiczenia te wykorzystują wiele tych samych podstawowych ruchów, które już ćwiczyłeś, dodają nowej złożoności do podstawowych ćwiczeń. Na przykład ułóż stos wykałaczek na stole. Zamiast przenosić je do kubka palcami, użyj pincety, aby podnosić każdą wykałaczkę jeden po drugim. Jako kolejną opcję przećwicz sznurek, koraliki lub suchy makaron na sznurku. Po zapoznaniu się z tym ćwiczeniem spróbuj szyć za pomocą igły i nici.
