Przednia klapka to nurkowanie na poziomie początkującym, które pomaga zbudować fundament dla bardziej zaawansowanych umiejętności. W końcu sprawne przednie przewrócenie lub zakładka może pozwolić ci przejść do nurkowań, takich jak przednie półtora szczupaka salto i przednie obrócenie z dwoma zwrotami. Nurkowanie skierowane do przodu kapitalizuje sprężynę z trampoliny. Twoje proste ciało jest wypychane w powietrze, w którym kolana przylegają do klatki piersiowej i obracają się całkowicie do przodu, zanim najpierw wejdą do wody. Zawsze ćwicz nowe nurkowania z obecnym ratownikiem lub certyfikowanym trenerem nurkowym.
Krok 1
Rozgrzej się, pływając na okrążeniach przez pięć do 10 minut w umiarkowanym tempie. Na przemian wszystkie cztery główne pociągnięcia: styl dowolny, styl klasyczny, motyl i styl grzbietowy. Wykonaj od trzech do pięciu podstawowych nurkowań rozgrzewkowych.
Krok 2
Podejdź do nurkowania krokiem skokowym. Stań około 18 cali od końca deski do nurkowania, przodem do kierunku jazdy. Zrób dwa kroki do przodu. Podnieś dominujące kolano w kierunku nieba i wyląduj na końcu deski do nurkowania obiema stopami razem. Zepchnij deskę do nurkowania i utrzymuj ciało w pozycji wyprostowanej, gdy pęd z deski wypchnie cię w powietrze.
Krok 3
Wyrzuć ręce nad głowę, gdy ciało odpycha się od trampoliny; Twoje ramiona pomagają z impetem podczas wystrzelenia w powietrze. Trzymaj ciało prosto, gdy unosi się w kierunku nieba lub sufitu.
Krok 4
Przyciśnij kolana do klatki piersiowej, tak wysoko i mocno, jak to możliwe. Rzuć rękami do przodu, aby rozpocząć obrót do przodu. Przyłóż brodę do klatki piersiowej, aby utrzymać tempo salta do przodu. Miej oczy szeroko otwarte.
Krok 5
Zwolnij zakładkę, aby otworzyć i wyprostować ciało, gdy tylko całkowicie się obrócisz i zobaczysz wodę. Podnieście ręce nad głowę; uformuj jedną rękę w pięść i złap ją drugą. Pięść pomoże przełamać wodę po uderzeniu w nią z uderzeniem. Trzymaj ciało w jednej linii prostej, zbliżając się i wchodząc do wody, ze sklejonymi nogami i spiczastymi stopami.
Wskazówka
Ćwicz salta z przodu w basenie, aby opanować sprawną rotację do przodu. Znajdź miejsce w basenie, w którym woda ma wysokość od klatki piersiowej do ramion. Odepchnij dno basenu i wsuń mocno kolana w klatkę piersiową. Rzuć jednocześnie rękami do przodu, aby się obracać.
Ostrzeżenie
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego sportu wodnego, takiego jak pływanie lub nurkowanie.
