Amerykańskie Narodowe Instytuty Zdrowia klasyfikują magnez jako „niezbędny minerał do żywienia człowieka”. Jednak wielu ludzi nie ma jej dość. Badania pokazują, że niedobór magnezu może mieć poważne konsekwencje, w tym niską serotoninę. Zgadza się: brak magnezu może Cię zasmucić. Magnez i serotonina nie tylko pomagają regulować nastrój, ale mogą również wpływać na twoją fizjologię w sposób, którego możesz nie zdawać sobie sprawy.
Znaczenie magnezu
Magnez jest minerałem występującym w ciemnozielonych warzywach, owocach, orzechach, roślinach strączkowych i pełnych ziarnach. Pełni ważne funkcje w organizmie, w tym funkcję mięśni i enzymów oraz produkcję białek. Pomaga również w konwersji tryptofanu, aminokwasu, do neuroprzekaźnika serotoniny. Jeśli nadużywasz alkoholu lub niewłaściwie się odżywiasz, możesz mieć niedobór magnezu, co może skutkować niskim poziomem serotoniny.
Funkcja serotoniny
Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, co oznacza, że wysyła sygnały z mózgu do organizmu. Według australijskiego Stowarzyszenia Zdrowia Hipoglikemicznego serotonina „przekazuje pozytywne odczucia sytości, satysfakcji i relaksu”. Pomaga również regulować apetyt i wpływa na cykle snu. Brak serotoniny może prowadzić do depresji, zaburzeń odżywiania i być może bezsenności. Wydaje się również, że ma to związek z migrenowymi bólami głowy. Podczas migreny poziomy serotoniny są bardzo niskie, teoretycznie powodując stan zapalny i podrażnienie. Może to być przyczyną pulsującego bólu, nudności i zniekształconego widzenia lub mowy osób cierpiących na migrenę.
Magnez i Migrena
Jeśli teoretyczny związek między serotoniną a migreną jest prawdziwy, to magnez jest logicznym leczeniem przewlekłego schorzenia. Artykuł z 1999 r. Opublikowany przez Departament Rolnictwa USA badał związek między magnezem a migreną. Artykuł twierdził, że około połowa osób cierpiących na migrenę ma niski poziom magnezu we krwi. Niemieckie badanie wykazało, że codzienne suplementy magnezu powodowały 41, 6 procentowy spadek częstotliwości migreny i zauważalny spadek intensywności. Doszli do wniosku, że wysokie dawki magnezu są skutecznym sposobem leczenia migreny.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego
Magnez i serotonina były również badane w odniesieniu do zespołu napięcia przedmiesiączkowego, czyli zespołu napięcia przedmiesiączkowego, czyli zespołu objawów, które dotykają kobiety przed rozpoczęciem ich miesięcznego okresu. Badanie z 1991 roku wykazało, że kobiety, które przyjmowały suplementy magnezu przez dwa tygodnie przed miesiączką, odczuwały mniej bólu i znacznie mniej negatywnych zmian nastroju. Autorzy badania zalecili suplementację magnezem jako skuteczne i bezpieczne leczenie PMS.
Zalecenia ekspertów
National Institutes of Health zaleca, aby dorosły mężczyzna otrzymał przynajmniej 400 mg magnezu dziennie, a kobiety powinny spożywać przynajmniej 310 mg dziennie. Magnez jest naturalnie bogaty w różnorodne pokarmy, ale suplementy doustne mogą również pomóc, jeśli twoje spożycie jest niskie. Bardzo duże dawki magnezu mogą być niebezpieczne, ale jest to rzadkie. Zamiast tego skup się na otrzymywaniu wystarczającej ilości magnezu, aby zapewnić sobie dobry nastrój i zdrowy apetyt z dnia na dzień.
