Możesz dążyć do wyrzeźbionych mięśni brzucha lub doskonałych pośladków, ale utrzymanie dobrej formy i utrzymanie prawidłowej masy ciała również przyniesie ci zdrowie. Nadwaga może zwiększać ryzyko chorób przewlekłych, w tym niektórych rodzajów raka, natomiast niedowaga może wpływać na równowagę hormonalną i funkcje odpornościowe. Chociaż nie ma jednej „idealnej” wagi, możesz z grubsza zorientować się, jaki jest zdrowy zakres masy w zależności od wzrostu.
Wskazówka
Idealna waga zależy od wieku, wzrostu, płci i składu ciała. Poproś lekarza, aby pomógł ci ustalić swoje cele wagowe.
Twój wskaźnik masy ciała
Jedną z najbardziej rozpoznawalnych metod oceny stanu masy ciała w stosunku do wzrostu jest wskaźnik masy ciała (BMI). Możesz obliczyć swoje BMI za pomocą następującego wzoru:
BMI = waga w funtach / (wzrost w calach x wzrost w calach) x 703
Na przykład, jeśli masz 5 stóp 5 cali wzrostu i ważysz 135 funtów, twoje BMI wyniesie 22, 5 lub będzie w zdrowym zakresie. Zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention, BMI między 18, 5 a 24, 9 wskazuje na zdrową wagę osoby dorosłej w wieku 20 lat lub starszej. BMI poniżej 18, 5 to niedowaga, BMI między 25 a 29, 9 ma nadwagę, a BMI 30 lub więcej wskazuje na otyłość.
BMI może się różnić w zależności od budowy kości, wielkości ramy i masy mięśniowej. Jednak powinieneś dążyć do spadku w przedziale od 18, 5 do 24, 9 dla zdrowej masy ciała. Jeśli masz 5 stóp i 5 cali wzrostu, będzie to od 111 do 150 funtów.
Biorąc pod uwagę swój wiek
Wiek nie jest czynnikiem we wzorze stosowanym do obliczania BMI. Ale wiek ma wpływ na idealną masę ciała. W przypadku dzieci i młodzieży w wieku poniżej 20 lat BMI porównuje się z wiekiem na klinicznych wykresach wzrostu opracowanych przez Centers for Disease Control and Prevention. Twój pediatra może pomóc ci ustalić prawidłową wagę dziecka lub nastolatka.
Chociaż wskaźnik BMI dotyczy wszystkich dorosłych w wieku 20 lat i starszych, istnieją pewne dowody na to, że BMI od 18, 5 do 24, 9 nie jest zdrowym celem dla starszych osób dorosłych. BMI nie rozróżnia tłuszczu i masy mięśniowej, nawet jeśli poziom tłuszczu w ciele wpływa na twoje zdrowie. A ponieważ z wiekiem tracisz mięśnie i kości - i zyskujesz tłuszcz - BMI jest mniej dokładne u osób starszych. Jeśli martwisz się swoją wagą, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania spersonalizowanej oceny.
Użyj procentowej zawartości tłuszczu w ciele
Chociaż BMI jest przydatnym narzędziem do oszacowania, ile powinieneś ważyć, BMI nie mówi całej historii. Może to nie działać, jeśli jesteś bardzo wysportowany - ta dodatkowa masa mięśniowa może wpaść w kategorię „nadwaga” lub „otyłość”, nawet jeśli masz niski poziom tkanki tłuszczowej.
Twoje BMI może dać dobry cel początkowy dla idealnej masy ciała, ale jeśli szukasz bardziej precyzyjnego celu, skontaktuj się z lekarzem lub trenerem fitness, aby zmierzyć procent tkanki tłuszczowej za pomocą profesjonalnych metod testowych, takich jak pomiary fałdów skórnych lub skanowanie ciała.
Kształt ciała ma znaczenie
Chociaż zdrowa masa ciała jest ważna dla zdrowia, liczba na skali nie jest jedynym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę. Według University of Pittsburgh Medical Center kształt twojego ciała wiele mówi o twoim zdrowiu. Ciało w kształcie gruszki, które gromadzi nadmiar tłuszczu w biodrach i udach, ma mniejsze ryzyko przewlekłej choroby niż ciało w kształcie jabłka, które gromadzi tłuszcz wokół brzucha.
Lekarze mierzą obwód talii, aby ocenić zapasy tłuszczu wokół narządów jamy brzusznej i przewidzieć ryzyko choroby. Oprócz utrzymania zdrowej masy ciała, należy dążyć do obwodu talii poniżej 35 cali dla kobiet i 40 cali dla mężczyzn.
