Chociaż w Stanach Zjednoczonych częściej występuje za dużo tłuszczu niż za mało, upewnij się, że nie posuwasz się zbyt daleko w swoich wysiłkach związanych z odchudzaniem. Jeśli poziom tłuszczu w organizmie spadnie zbyt nisko, może to mieć konsekwencje zdrowotne, tak jak w przypadku zbyt wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej. Aby uzyskać bardziej spersonalizowaną ocenę bieżącego stanu zdrowia, porozmawiaj z lekarzem, jeśli obawiasz się, że możesz być zbyt szczupły.
Niezbędne poziomy tłuszczu
Musisz mieć co najmniej pewną ilość tłuszczu w ciele dla dobrego zdrowia, która różni się w zależności od płci. Jeśli jesteś kobietą, potrzebujesz co najmniej 10 do 13 procent tłuszczu w ciele. U niektórych sportowców procent tkanki tłuszczowej wynosi od 14 do 20 procent, a od 21 do 24 procent jest powszechne u zdrowych osób. Jednak przeciętna kobieta ma od 25 do 31 procent. Więcej niż to uważa się za zbyt wysokie.
Dla mężczyzn poziomy niezbędnych tłuszczów wynoszą od 2 do 5 procent, przy czym sportowcy płci męskiej często mają poziomy od 6 do 13 procent. U sprawnego mężczyzny procent tkanki tłuszczowej może wynosić od 14 do 17 procent, podczas gdy przeciętny człowiek waha się od 18 do 24 procent tłuszczu. Posiadanie więcej niż to może mieć niekorzystny wpływ na zdrowie i nie jest zalecane.
Niedobory witamin rozpuszczalne w tłuszczach
Aby utrzymać bardzo niski procent tkanki tłuszczowej, zwykle nie możesz jeść dużo tłuszczu. Może to prowadzić do niedoborów witamin rozpuszczalnych w tłuszczach - A, D, E i K - ponieważ mogą one zostać wchłonięte przez organizm tylko w obecności tłuszczu. Niedobór witaminy A może zakłócać widzenie lub powodować bardzo suchość skóry, a także może zmniejszać funkcję odpornościową i zwiększać prawdopodobieństwo choroby. Niewystarczająca ilość witaminy D powoduje osłabienie kości, a niewystarczające spożycie witaminy K może powodować nieprawidłowe krzepnięcie krwi.
Zwiększone ryzyko choroby
Tkanka tłuszczowa jest ważna dla wielu różnych funkcji organizmu. Zbyt mało tkanki tłuszczowej może zwiększać ryzyko chorób serca, problemów żołądkowo-jelitowych i uszkodzenia układu nerwowego. Ponadto, University of Pennsylvania dodaje, że ponosisz ryzyko skurczu narządów. Ponieważ bardzo niski procent tkanki tłuszczowej może wpływać na układ odpornościowy, istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia chorób zakaźnych. Ograniczone zapasy tłuszczu mogą wpływać na zdolność organizmu do korzystania z insuliny, co zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę.
Problemy z płodnością
Jeśli jesteś kobietą z niskim procentem tkanki tłuszczowej, możesz nie być w stanie zajść w ciążę, nawet jeśli masz więcej niż ilość tłuszczu uważana za niezbędną. Możesz potrzebować aż 22 procent tkanki tłuszczowej, aby mieć regularne cykle miesiączkowe i zajść w ciążę. Jeśli twoje tkanki tłuszczowe zbytnio spadną podczas ciąży, możesz nie być w stanie wytrzymać ciąży.
Inne potencjalne skutki niskiej tkanki tłuszczowej
Bycie wyjątkowo szczupłym może również powodować problemy z metabolizmem, zmniejszać funkcjonowanie mózgu i powodować zmęczenie. Tłuszcz w ciele pomaga utrzymać ciepło, gdy jest zimno, a bez tłuszczu, który by go podtrzymywał, skóra może zwiotczać i zacząć wyglądać na pomarszczoną, przez co będziesz wyglądać starzej niż jesteś. Jeśli nie masz dużo tłuszczu i nie spożywasz wystarczającej ilości kalorii, twoje ciało zacznie rozkładać mięśnie na energię, przez co ogólnie będziesz słabszy. W końcu, jeśli nie zaczniesz jeść i pić więcej, aby zwiększyć poziom tkanki tłuszczowej, możesz stać się zbyt odwodniony lub umrzeć z głodu, chociaż w Stanach Zjednoczonych głód jest rzadkością.
