Możesz myśleć, że wysportowane, stonowane ciało jest zgubioną przyczyną w czasie ciąży, ale nie musi tak być. Według Nemours Foundation ćwiczenia mogą pomóc w zdrowszej ciąży, ułatwić poród i zapobiec zbyt dużemu przybieraniu na wadze. Chociaż twój brzuch może rosnąć, nadal możesz utrzymywać eleganckie i stonowane ręce, nogi i inne części ciała.
Ostrzeżenie
Nigdy nie zaczynaj żadnego programu ćwiczeń podczas ciąży bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Uczyń bezpieczeństwo priorytetem
Podczas gdy poprawa kondycji podczas ciąży jest solidnym celem, ważne jest, aby nie przesadzać. Jest to szczególnie ważne, jeśli wcześniej nie byłeś szczególnie aktywny. Według amerykańskiego stowarzyszenia ciążowego, jeśli Twój OB-GYB oczyszcza cię z tonizowania podczas ciąży, ćwiczenia od 20 do 30 minut co najmniej trzy razy w tygodniu.
Około pół godziny to wystarczająco długo, aby dać Ci korzyści w zakresie ćwiczeń sercowo-naczyniowych i spalania tłuszczu, ale nie tak długo, abyś się przepracował. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli uczestniczyłeś w sporcie lub zajęciach przed zajściem w ciążę, możesz je kontynuować. Unikaj ryzykownych treningów, które obejmują intensywne podskakiwanie lub skakanie, nagłe skręty i zakręty, ryzyko upadku i, oczywiście, uprawianie sportów kontaktowych.
Chodzenie na tonację podczas ciąży
Chodzenie jest świetnym ćwiczeniem dla każdego, ale szczególnie dla kobiet w ciąży. Regularne chodzenie w czasie ciąży zapewnia delikatny, niewielki wpływ i łatwą do modyfikacji metodę pozostawania aktywnym. Jeśli ty i twój lekarz zgadzacie się, że jesteście gotowi na wyzwanie, po prostu zwiększcie czas chodzenia, a może nawet spróbujcie różnych poziomów nachylenia.
Rozpocznij prenatalny trening siłowy
Praca nad treningiem siłowym podczas ciąży nie tylko pomaga mięśniom miednicy i brzucha odskoczyć po porodzie, ale także daje siłę, by porozmawiać o nowym pakiecie radości.
Zainwestuj w parę lekkich hantli do ćwiczeń ramion w ciąży i przygotuj się na przytulanie dziecka z lokami bicepsów: Trzymaj ciężar w każdej ręce i ustaw stopy w jednej linii z ramionami. Trzymając łokcie wciśnięte w tułów i utrzymując dobrą postawę, podnieś ręce do góry, aż ciężary sięgną ramion.
Tonowanie jogi podczas ciąży
Ćwicz jogę prenatalną, która jest świetnym, delikatnym sposobem na pozostanie aktywnym podczas ciąży. Zapisz się na prenatalną lekcję jogi w lokalnej siłowni lub w studiu jogi, a także zagraj w domu z prenatalną płytą DVD z jogą. Nie tylko uzyskasz określone korzyści z poszczególnych pozycji, ale także zachowasz techniki oddechowe, których uczy joga.
Pływanie dla ogólnego tonowania
Płyń do stonowanego ciała w ciąży. Bez względu na to, jak ciężki lub nieporęczny czujesz się podczas ciąży, zawsze będziesz czuć się lepiej w wodzie. Pływanie to świetny trening na całe ciało, który jest również łatwy dla stawów, prawdziwy dobrodziejstwo ze względu na przyrost masy ciała, który jest częścią zdrowej ciąży. Pływaj okrążenia w lokalnym basenie lub weź udział w zajęciach z aerobiku w wodzie.
Wskazówka
Nie daj się wciągnąć w dążenie do formy w czasie ciąży; zawsze słuchajcie swojego ciała. Być może nie będziesz w stanie zrobić tyle, ile możesz, zanim brzuch zacznie się rozszerzać.
